הגוף שלך מחולק לחלק העליון והתחתון, ימינה ושמאלה, ואת החלק הקדמי והאחורי על ידי שלושה מטוסים ספציפיים של תנועה: רוחבי, sagittal ו חזיתית. התרגילים בדרך כלל מורכבים מתנועות ביותר ממטוס אחד. הבנת המטוסים האלה בשילוב תרגילים עבור כל אחד מהם האימון הרגיל שלך יעזור לך להקים ולתחזק תוכנית כושר מאוזנת כי מקדם איזון שרירים.
וידאו של היום
שים את זה ב נייטרלי
לפני שתתחיל עם תרגילים על המטוסים השונים של תנועה, חשוב לך להבין את נקודת המוצא האוניברסלית, אשר המכונה "אנטומית נייטרלית" או "עמדת אנטומית המוצא." כדי להניח את העמדה הזאת, לקום או לשכב על הגב עם הברכיים ישר, הרגליים ביחד, בהונות קדימה, ואת הידיים שלך לצד שלך עם כפות הידיים שלך פונה קדימה.
->חזיתית מהצד
המטוס הקדמי מחלק את גופך לחצאים הקדמיים והאחוריים. עם זאת, למרות שמו של המטוס, התרגילים שאתם מבצעים במישור הפרונטאלי מורכבים מתנועה מצד אל צד - ולא מלפנים ומאחור. תנועות החטיפה וההתממשות מתרחשות במישור הקדמי. העליות ברגל הצד והעלאות לרוחב הן תרגילי אימון התנגדות אתה יכול לנסות על המטוס הקדמי. שקעי קפיצה וצדדים מצד לצד הם דוגמאות לתרגילים קרדיווסקולריים במישור הקדמי של התנועה.
פשוט Sagittal
המטוס sagittal מחלק את הגוף שלך לתוך חצאים ימינה ושמאלה. תרגילים הכוללים גמישות והרחבה ותנועה קדימה ואחורה קורים במישור הסגיטלי. שרירי זרוע שרירי ו squats הן דוגמאות של תרגילי אימון כוח על המטוס sagittal. צעד פשוט קדימה או אחורה, הליכה או ריצה הם כל התרגילים הקרדיווסקולריים שאתה יכול לנסות על המטוס sagittal של תנועה.
רוחבי עם טוויסט
המטוס שמחלק את גופך לחלקים העליונים והתחתונים במישור הרוחבי. כאשר אתה מבצע תנועות סיבוב, אתה עובד על המטוס הרוחבי של תנועה. תרגילים הכוללים להתפתל לקרות על המטוס הזה. נסה לסירוגין crunches אלכסוני או לסירוגין לחצות צולבים לכלול תרגילים בשגרה שלך הדורשים ממך לעבוד על המטוס רוחבי של תנועה.
