Hallux rigidus הוא מצב הנגרם על ידי דלקת פרקים בבסיס הבוהן. מצב זה מוביל לדרבן עצם המוביל חוסר היכולת לכופף את הבוהן הגדולה שלך בעת הליכה או ביצוע פעילויות אחרות. Hallux rigidus יכול לגרום לכאב בעת הליכה, נפיחות, וחוסר יכולת להזיז את הבוהן למעלה ולמטה. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע אם התרגילים האלה מתאימים למצב שלך.
וידאו של היום
תרגילי גמישות / הרחבה
תרגיל זה נועד לעזור להחזיר טווח תנועה למפרק ולעזור להקל על הכאב. יישר את הבוהן שלך במצב הנכון ולהשתמש בידיים שלך כדי לכופף את הבוהן למעלה ולמטה. חצו את הרגל המושפעת על הברך השנייה שלכם והתחילו להזיז את אצבעכם למעלה ולמטה. החזק כל עיקול של הבוהן למשך 30 שניות.
->תרגילי גמישות
תרגיל גמישות זה מבוצע בדרך כלל על ידי מטפל, אך ניתן לבצע אותו גם על ידי המטופל עצמו. חצו את הרגל המושפעת מעל הברך הלא מושפעת ותפסו את הרגל בעדינות ביד שמאל מול מפרק הבוהן. להחזיק את הרגל נייח לאורך התרגיל הזה. השתמש ביד השנייה שלך בעדינות להתחיל למשוך את הבוהן שלך קצת מן הרגל שלך כאילו אתה מנסה למשוך את הבוהן ישירות מתוך השקע שלה. החזק את הלחץ הזה והתחל לסובב בעדינות את הבוהן בתנועת כיוון השעון או נגד כיוון השעון.
תרגילי dorsiflexion
לחצות את הרגל המושפעת שלך מעל הברך הנגדית שלך ולהשתמש בידיים שלך באופן ידני לכופף את הבוהן לאחור ככל שאתה יכול ללכת ללא כאבים רציניים. החזק את אצבעך במצב זה למשך 20 עד 30 שניות ולאחר מכן שחרר. ייתכן שתרצה לנסות לכופף את הבוהן קדימה ואחורה רק באמצעות שרירי הרגל שלך לפני ביצוע חזרה נוספת של התרגיל הזה. אתה צריך לעשות את התרגיל שלוש פעמים ביום, אם זה נקבע על ידי המטפל שלך.
חטיפה / אדוקציה
תרגיל חטיפה / adduction הוא טווח תנועה שניתן לבצע בכל פעם שאתה לא לובש נעליים. מורחים את בהונות רחב ככל שהם יכולים ללכת ללא עזרה. לחץ על בהונותך יחד. החזק כל מיקום במשך 10 עד 15 שניות. חזור על פי הוראות הרופא שלך. אם זה לא יעיל כמו שאתה רוצה, אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי לעזור לבצע את התנועות על ידי תופס את קצה הבוהן שלך ולהזיז אותו לכיוון הרחק אצבעות אחרות.
