שורש כף היד הוא נפוץ. על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 על ידי "Journal of Family Family and Primary Care", עד 20% משברי העצם המטופלים במחלקת החירום משפיעים על הרדיוס - עצם גדולה במפרק כף היד. נוקשות מתרחשת לעתים קרובות לאחר פגיעה זו, במיוחד אם אתה מבלה זמן בגבס. תרגילים מבוצעים כדי לשפר את התנועה ואת הכוח ביד ואצבעות לאחר שבר בשורש כף היד.
וידאו של היום
תרגילי אצבע
תרגילי אצבע, הנקראים תרגילי גיד גידים, משפרים את יכולתך לבצע אגרוף לאחר פרק שבור. תרגילים אלה יכולים לעתים קרובות להתבצע בעוד פרק היד שלך עדיין בגבס. Tendon גלישה כולל את סוגי התרגילים הבאים: - אגרוף הוק: החל באצבעות ישר, האחרון 2 joints באצבעות שלך כפופות תוך שמירה על פרקי האצבעות הגדולים שלך ישר. - טבלה העליונה: המפרקים הגדולים בבסיס האצבעות שלך כפופות תוך שמירה על פרקי אצבעות קטנים באצבעות ישר. - אגרוף שטוח: המפרקים הגדולים והאמצעיים כפופים תוך שמירה על המפרק האחרון ישר. - אגרוף מלא: כל האצבעות כפופות בו זמנית. תוך כדי כך, האצבעות שלך יכול להתפשט בנפרד והביאו יחד כדי לשפר את הצד אל צד התנועה.
->תרגילי אצבע
תרגילים משפרים את תנועת האגודל לאחר פרק שבור. האגודל מועבר לכמה כיוונים, כולל אל עמדת הטרמפיסט, אל הצד כאילו הוא תופס ספל ומעלה לעבר החלק התחתון של האצבע הקטנה ביותר. בנוסף, תרגילי התנגדות - התנגדות האגודל לקצות האצבעות - מבוצעות על ידי נגיעה בקצה האגודל לכל אצבע בנפרד.
->תרגילי שורש
קשיחות היד כמעט תמיד מתרחשת לאחר פרק שבור. לאחר הגבס שלך הוסר, המטפל הפיזי שלך ייתן לך תרגילים ספציפיים כדי להפחית את הנוקשות. באופן כללי, תרגילים כוללים כיפוף פרק כף היד קדימה, אחורה מצד לצד. סיבוב זרוע לתוך כפות הידיים ואת עמדות דקל למטה נכלל גם. תרגילים אלה צריכים להתבצע כמו נסבל. הם לא צריכים לגרום לכאב חד.
חיזוק
תרגילי חיזוק מבוצעים לאחר העצם שלך נרפא. באופן כללי, תרגילי חיזוק מתחילים בערך 6 עד 8 שבועות לאחר פרק שבור. חיזוק אצבע ניתן לבצע עם מרק, להקות גומי, כדורים או ציוד תרגיל ספציפי שנועד לשפר את אחיזתו. פריטים ביתיים כגון מטלית רטובה יכול לשמש גם. חיזוק היד והישרדות מתבצע עם רצועות אלסטיות, משקולות יד או פריטים ביתיים, כגון פחית מרק או בקבוק מים.
מעקב
הפסק להתאמן ולהתייעץ עם הרופא או המטפל שלך אם אתה חווה כאבים עם תרגילי יד או אצבע לאחר פרק שבור.בצע את ההוראות של המטפל שלך עבור תרגילים ספציפיים וחזרות על התוצאה הטובה ביותר.
