הידיים שלך יכול להתנפח על לכאורה שום סיבה כאשר כספית על מדחום מטפסת או כאשר אתה לממש. ידיים נפוחות יכול להיות גם סימן של לימפדמה, סוג של נפיחות המתרחשת לאחר בלוטות לימפה מוסרים מן הגוף העליון שלך. תרגילי נפיחות יד יכולים לשמור על האצבעות הנפוחות שלך בזריזות ועלולות להפחית בצקת במקרים מסוימים.
לחץ על יד
אחת הסיבות לנפיחות היד היא החזקת נוזלים, מצב שבו נוזל עודף בריכה באזור אחד של הגוף שלך, במקרה זה את הידיים והאצבעות. נפיחות יד הקשורה לשמירת נוזלים יכולה להיגרם על ידי כמות גדולה מדי של נתרן בתזונה, או של תקלה במערכת הלימפה. מערכת הלימפה שלך מורכבת בלוטות הלימפה כי להסיר רעלים מהגוף שלך כפי שהוא מפיץ נוזל. ניתוח סרטן השד שבו בלוטות הלימפה הוסרו יכול לגרום לימפדמה של הגוף העליון, או נפיחות בזרוע ובידיים. לחץ יד הוא תרגיל חיזוק המסייע גם לדחוף נוזלים מתוך היד שלך כדי להיות סחוט כראוי. לחץ יד יכול להתבצע עם כדור טניס, כדור לחץ גומי, תפסן יד או פשוט על ידי שאיבת האגרוף שלך. לסחוט חזק ככל שתוכל במשך חמש שניות לפני שחרור. לכוון 10 חזרות בכל סט.
->מעגלי זרוע
עיגולי הזרוע עשויים להפחית את ידי האימון הנגרם על ידי תרגיל ואצבע, אם כי, לדברי MayoClinic. com, הראיות היא נסיבתית ולא הוכח מדעית. תרגיל נפיחות יד מתרחשת מתרחשת כאשר כלי הדם שלך להתרחב היד שלך מתנפח במאמץ כדי לקרר את הגוף. להאריך את הידיים כך הם בניצב לגוף שלך ולעשות עיגולים קטנים, קדימה קדימה, ולאחר מכן לאחור.
->תרגילי אצבע
תרגילי אצבע מעבירה את הספרות שלך לנוע, דבר שמפסיק את קירוב הנוזלים העודפים. כיפוף האצבע והליכה מומלץ כחלק משגרת פעילות גופנית קלה עבור ניצולי סרטן השד כדי לשלוט בזרוע הלימפה הזרוע והיד. מניחים את הידיים על הקיר וכופפים את האצבעות, כולן פועלות יחד, כדי להוליך את הידיים אל הקיר. התנועה של האצבעות יחד עם המיקום של הידיים על הראש שלך עוזר נוזלים לנקז את הידיים. אצבע מכופף ונוגע בכל אצבע על כף היד בתורו יכול לשמור על אצבעות נפוחות מלהרגיש נוקשה וכואב.
שיקולים
נפיחות היד נגרמת על ידי דלקת גידים, נקעים או פציעות ישירות אחרות סביר להניח לא יופחת על ידי תרגילים. תרופות מיועדות ואנטי דלקתיות יכולות להקל על הנפיחות והכאב; תרגילי חיזוק ותרגילי מתיחות צריכים להתבצע לאחר שהרגישות נסוגה.
