תרגילים לסגנון חיים בריא

אימוץ שגרת פעילות גופנית קבועה היא חיונית לשמירה על בריאות השרירים, העצמות והאיברים הגופניים. היתרונות של פעילות גופנית כוללים מגוון רחב של יתרונות בריאותיים החל ירידה במשקל ושינה משופרת למניעת וניהול של מצבים בריאותיים כרוניים. אנשים המעוניינים לגשת למספר יתרונות של פעילות גופנית יכולים לשבור את האימונים שלהם לשלוש קטגוריות: תרגילים אירוביים, תרגילי אימון כוח אימון גמישות.

וידאו של היום

תרגילים אירוביים

תרגילים אירוביים וכלי דם לפתח סיבולת על ידי עיסוק הגוף באימונים חוזרים, כגון ריצה, שחייה וטיולים. על פי Medline Plus, תרגילים אירוביים הם אידיאליים לחיזוק הלב ואיזון הכולסטרול, בשל העוצמה נמוכה, משך זמן ארוך של התרגילים הפרט. לאמץ שגרת אימונים אירובית על ידי הוספת הליכה של 30 דקות כוח, לרוץ או לשחות עד היום. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר תרגיל שמשיג את קצב הלב היעד עבור 20 עד 60 דקות בכל יום.

->

אימון כוח תרגילים

למרות שיש מספר גישות אימון כוח, מן האימון התנגדות טבעית טכניקות איזומטרי, הרמת משקולות היא השיטה הנפוצה ביותר לבניית כוח וגודל של שרירי הגוף. עבור הרבגוניות האולטימטיבית, בחר שני משקולות של משקל מאתגר לפתח אימון כוח אימון שגרתית הכוללת bicep, שריר, הבטן, החזה, דלאטיד ו טרפזיוס תרגילי שריר. בחר חלק בגוף וקבע יום בשבוע עבור עבודה אלה קבוצות שרירים ספציפיים, למשל: שרירי החזה ביום שני, שרירי הזרוע ביום שלישי. זה מאפשר את השרירים מספיק זמן לנוח בין האימונים. גם להשתמש במשקל הגוף שלך תרגילים כמו יוגה לבנות כוח בזרועות שלך, בחזרה, הליבה, glutes והרגליים.

גמישות הדרכה יוגה

שמירה על גמישות השרירים שלך, העצמות והרצועות היא חיונית כדי לשמור על הניידות שלך לתוך זקנה. בעוד שרוב המתרגלים יודעים להתחמם עם מתיחות בסיסיות, כגון גיד הברך והמתחים, אנשים רבים נוטים להזניח את חשיבות האימון המוקדש אך ורק לגמישות. כאשר מדובר בפיתוח גמישות, כמה שיטות יכול להשוות עם יוגה; להשתתף בכיתה יוגה בבית הכושר המקומי או חדר כושר וללמוד את תנוחות בסיסיות, כגון רצף יום ראשון המומלץ על ידי יוגה ורנל.

בטיחות דרישות וחששות

בעוד רוב האנשים יכולים בבטחה לשנות את רמת הפעילות שלהם כדי לענות על הדרישות של התרגילים האלה, מומלץ תמיד כי אתה מדבר עם הרופא או הרופא האישי שלך לפני היציאה למשטר המיועד העצמי המיועד.ודא שאתה בכושר פיזי מספיק כדי לעסוק בכל וכל הפעילויות שאתה מתכנן להשתמש כדי לעזור להפחית את הסיכון לפציעה.