האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים עולה כי 60% עד 80% מהאנשים חווים כאבי גב תחתון בחייהם. נשים בהריון אינן יוצאי דופן לכאב גב תחתון או דיסקים מבריקים. הדיסקות הנגועות אצל נשים הרות נגרמות על ידי לחץ מופרז המונח על הגב - הנפוץ ביותר בגב התחתון. תרגילי גב יכול לעזור להקל על הכאב והלחץ שנגרם על ידי דיסק herniated גם אם אתה 16 שבועות בהריון.
וידאו של יום
אגן האגן
תרגילי הטיה האגן לעזור להקל על כאבי גב תוך חיזוק הגב התחתון ואת שרירי הבטן. שכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות כך הרגליים יכול לנוח על הרצפה. הצב את הידיים מתחת לגב התחתון שבו אתה מבחין רווח בין הרצפה והגב - קטן של הגב. לאט לאט להדק את שרירי הבטן שלך לשטח את החלק התחתון של הגב לאדמה. החזק את המיקום הזה במשך חמש שניות. להירגע ולחזור 10 פעמים.
->תרגילי קגל
תרגילי קגל יכולים לעזור לחזק את רצפת האגן ולהקל על הכאב בגב התחתון. כדי לממש את שרירי האגן שלך, לאט להדק את השרירים באזור הנרתיק שלך. הימנע הידוק הירכיים, הישבן ואת הבטן שלך כמו שאתה להשלים את התרגיל הזה. תן את השרירים הנרתיק לעשות את כל העבודה. הדק חזק ככל שתוכל ונוח בתנוחה זו למשך 10 שניות. הירגעו וחזרו על התרגיל 10 פעמים.
זרועות מורמות
זרועות יכול לעזור ליישר את עמוד השדרה שלך ולספק הקלה מכאב של דיסק herniated. נניח את עמדת ההטיה באגן. כאשר אתה משלים הטיה האגן, להרים את הידיים באוויר, כך שהם לגמרי בשורה עם עמוד השדרה שלך. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. לאט לאט להוריד את הידיים על הקרקע וחזור. השלם 10 פעמים.
רגליים מורמות
העלאות רגליים יכולות גם לעזור לחזק את הגב ולהקל על הכאב. נניח את עמדת ההטיה באגן. כאשר אתה משלים הטיה האגן, להחזיק את המיקום הזה. לאט לאט להאריך את אחת הרגליים באוויר. נסה ליישר את הרגל ככל שאתה יכול בנוחות. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. החזר את רגלך לאדמה והירגע ממצב ההטיה באגן. חזור באמצעות הרגל הפוכה. השלם סט אחד של 10 חזרות תוך לסירוגין הרגליים.
