גדילה גבוהה של גיד הברך היא פגיעה כרונית hamstrings שלך המערבת התנוונות של גידולי ההאמסטרינג שלך שבו הם מייחסים את shinbone שלך. גידולי גידולי האסטרינג גבוהים היא פגיעה חוזרת ונשנית, המתרחשת כתוצאה מאי-מתן פציעות של גיד הברך. תרגילי פיזיותרפיה עשויים להיות שנקבעו על מנת לטפל בכאב ובמתח שרירים שעשויים לבוא עם גדילה גבוהה של גידולי ההאמסטרינג.
->וידאו של יום
היפ הרחבה
הרחבות היפ יכול לחזק את שרירי ההאמסטרינג שלך. למקם את עצמך על הבטן שלך עם הרגליים שלך המורחבת לגמרי מאחוריך. לאט לאט להעלות את אחת הרגליים שלך על המותן תוך שמירה על הברך ישר. הרם את הרגל גבוה ככל שתוכל בנוחות. אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק האחורי של הרגל העליונה. החזק את המיקום הזה במשך 10 שניות. להירגע ולחזור 10 פעמים. חזור על התרגיל עוד 10 פעמים באמצעות הרגל הפוכה שלך.
->מתיחה גדילה יושבים
מתיחת גדילת ישיבה יכולה לעזור לשמור על גמישות hamstrings שלך, כמו גם להפחית את כל הכאב שעלולות להתרחש כתוצאה של גדילה גבוהה של גידולי גידולי האסטרינג. מקם את הרגל המושפעת על הספה או הספסל המורחבת. העקב שלך צריך להיות שטוח על הספסל עם בהונות שלך מול התקרה. שב ישר. אפשר הרגל שלך לא מושפע לתלות מעל קצה הספסל עם הרגל שלך נוגע הקרקע. לאט לאט לרכון קדימה המותניים שלך, תוך שמירה על גב ישר. להגיע על בהונות. כאשר אתה מגיע על בהונות, אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק האחורי של הרגל העליונה. החזק את המיקום הזה במשך 10 שניות. להירגע ולחזור 10 פעמים. חזור על 10 פעמים נוספות עם הרגל ההפוכה אם היא מושפעת מגדילה גבוהה של גידולי האסטרינג גם כן.
השקר גיד הברך סלסול
סלסול גיד הברך שוכב יכול לעזור לשפר את הכוח ואת הגמישות שרירי האסטרינג שלך. שכב על הבטן עם שתי הרגליים שלך המורחבת לגמרי מאחוריך. לכופף אחת הרגליים שלך על הברך כדי ליצור זווית של 90 מעלות. בעוד במצב זה, אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק האחורי של הרגל העליונה. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. להירגע ולחזור. להשלים את התרגיל 10 פעמים. חזור על 10 פעמים נוספות באמצעות הרגל ההפוכה שלך.
התנגדות גמישות Band
השלמת תרגיל גמישות הלהקה התנגדות עבור hamstrings שלך יכול לעזור לך לשפר את טווח התנועה שלך. שכב על הגב שלך עם אחת הרגליים שלך המורחבת במלואה ואת השני כפוף בברך - זו הרגל להיות מתוח. מקם את מרכז רצועת ההתנגדות סביב הכדור של הרגל שלך לתפוס את הקצוות של הלהקה התנגדות עם כל הידיים שלך. מלא להאריך את הרגל, כך הכדור של כף הרגל הוא הצביע ישירות על התקרה.משוך על רצועת ההתנגדות. אתה צריך להרגיש מתיחה ב hamstrings שלך. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. להירגע ולחזור 10 פעמים. חזור על 10 פעמים נוספות עם הרגל ההפוכה שלך.
