תארו לעצמכם מפרק הירך שלך כמו כוס שמתאים על כדור על מקל. הכדור יכול להסתובב סביב הספל כדי להקל על התנועה - במקרה של מפרק הירך שלך, תנועות כמו הליכה ובעיטות. אם אתם חווים דיספלסיה של מפרק הירך, שקע הירך שלכם - הספל - אינו מכסה לחלוטין את התקשרות הכדור של הרגל. דיספלסיה של מפרק הירך גורמת ללחץ נוסף על מפרק הירך ויכולה לגרום לתסמינים של כאב ודלקת פרקים. כדי למזער סימפטומים אלה, אתה יכול לבצע תרגילים כדי לשחזר טווח תנועה.
->וידאו של יום
חטיפת היפ
תרגילי היפ חטיפה כרוכה הרמת הרגל הרחק מהגוף. זה מחזק את השרירים הפועלים על הירך כדי לספק יציבות יותר כוח. לעטוף רצועת התנגדות סביב הקרסוליים שלך ואת נקודת רגל ימין בצד. לאט לאט להרים את הרגל לצד שלך גבוה ככל שאתה יכול ללא כאב; לא לדחוף עד לנקודה של זן שרירים. החזק במשך שלוש עד חמש שניות ולאחר מכן הורד את הרגל. חזור על 10 פעמים, ולאחר מכן נמוך ל -30 שניות. עבור לרגל הפוכה וחזור על התרגיל.
->שוכב מתיחת היפ
שכב על הגב שלך עם הרגליים המורחבות. משוך בעדינות את הברך לכיוון פלג גוף עליון, עוטף את זרועותיך סביב הברך לקבלת תמיכה. נסו לשמור את הרגל השמאלית ישר ככל האפשר. החזק את המתיחה למשך 15 עד 30 שניות ולאחר מכן שחרר את הברך. חזור על ידי משיכת הרגל השמאלית שלך לכיוון החזה. להשלים את התרגיל על ידי חזרה על שלוש פעמים על כל רגל.
מעליות רגל בצד
תרגיל זה כרוך בסובב את הרגל ולהרים אותו לעבוד את שרירי הירך הפנימיים. כבה את בהונותיך, כך שרגליך פונות זו אל זו. הרם לאט את הרגל השמאלית כלפי מעלה, מכופף את הברך. אין להרים את הרגל גבוה יותר מאשר גובה הירך. החזק בנקודה הגבוהה ביותר שאתה יכול למתוח בנוחות במשך שלוש עד חמש שניות, ולאחר מכן להוריד את הרגל על הקרקע. לחזור על 8 עד 10 פעמים, ואז לבצע על הרגל ההפוכה.
תרגילים כדי להימנע
למרות תרגילים קרדיווסקולריים כמו שחייה והליכה יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך לאתגר את הלב והריאות, תרגילים אחרים עשויים להיות קשים מדי על אלה עם דיספלסיה הירך. אלה כוללים הפעלת ספורט השפעה כגון כדורגל. תרגילים אחרים, כגון חתירה, טניס או רכיבה על אופניים, גם צריך להתבצע במתינות כי הם מציבים מידה מסוימת של מאמץ על מפרקי הירך. הימנעו משימוש בתרגילים אלה כאמצעי ההתעמלות העיקרי שלכם.
