הריאות Hyperexpanded להתרחש כאשר שקיות האוויר של הריאות להישבר ולהיות מוגדל. זה משפיע על היכולת של הריאות לקחת אוויר חדש, מה שהופך את זה קשה לנשום, במיוחד כאשר אתה נושף. מצב זה קשור בדרך כלל עם בעיות ריאות כגון אמפיזמה ומחלה ריאות חסימתית כרונית, הידוע גם בשם COPD. תרגילי נשימה ותרגילי לב וכלי דם יכולים לשפר את תפקוד הנשימה שלכם, ויש לבצעם ברוב ימות השבוע על מנת להפחית את הקשיים הקשורים לריאות עם היפראקקס.
>וידאו של היום
תרגיל נשימה
תרגול נשימה שונה במהלך התרגיל חשוב עבור אנשים עם ריאות hyperexpanded כי זה מאפשר לך לממש בצורה יעילה יותר עבור תקופות זמן ארוכות יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תרגול זה תרגיל נשימה על בסיס יומי וכאשר אתה לממש את התוצאות הטובות ביותר. כפור את שפתייך ושאף שתי שניות. נשוף במשך ארבע שניות, לשמור על שפתיים קפוצות. המשך לנשום בצורה זו במשך 1-2 דקות. מקלל את השפתיים מתחמם ומסייע לחות לאוויר לפני שהוא נכנס לגוף, מה שהופך אותו מסונן בקלות רבה יותר על ידי הריאות. הנשיפה למשך זמן ארוך יותר ממה שאתה שואף מסייע לפצות על האקסילציה איטית יותר, כי אלה עם ניסיון COPD.
->הליכה
הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שיכול לעזור לך לשמור על משקל בריא ולשפר את תפקוד הדם והריאות. עם זאת, עבור אלה עם ריאות hyperexpanded, הליכה מציג כמה אתגרים. כי אתה עלול להרגיש נשימה את הפעמים הראשונות שאתה הולך, לכוון למרחק קצר. הגדר יעד ללכת עד סוף הרחוב שלך או במשך חמש דקות. לספור את הצעדים שלך תוך כדי הליכה, לנשוף עבור צעדים כפולים. לדוגמה, אתה יכול לשאוף על צעדים 1, 2 ו 3 לנשוף במשך שישה שלבים. תרגול בכל פעם שאתה הולך על מנת להבטיח שזה הופך להרגל. הגדל את המרחק שאתה הולך בו לעתים קרובות ככל האפשר, אבל לעשות לעצור לנוח במשך 2-3 דקות אם אתה מרגיש שאתה מאבד את הנשימה.
נשימה המרפק
תרגיל זה מחזק את הידיים ומשפר את הנשימה. כדי לבצע, לשבת עם הרגליים מעט פחות רוחב הכתף זה מזה. לאט לאט להרים את המרפקים באוויר עד שהם ברמה הכתף. גע בקצות האצבעות שלך יחד בחזה. נשום לאט כאשר אתה מושך את המרפקים לאחור ואת קצות האצבעות זה מזה. לאחר משכו את המרפקים ככל שהם יכולים בנוחות ללכת, לנשום החוצה כדי להוריד את הזרועות למצב ההתחלה שלך.
