תרגילים עבור שרירי הזרוע הפנימיים

שרירי שריר זכו בשמם על סמך כמה חלקים הם מהווים. השרירים האלה נקראים בעצם שרירי זרוע, המתרגמים לשרירי ראש של הזרוע. שני ראשי השרירים, או החלקים, הם הראש הפנימי והחיצוני. אתה יכול לבחור איזה חלק להתמקד במהלך האימונים שלך עם כמה תרגילי מניפולציה מסודר. זכור כי אתה עובד ראשי בכל עת, אבל במקום יותר מתח רק על ראש אחד באמצעות טכניקות אלה.

וידאו של יום

ברל סלסל

תלתל ברבל הוא בשר ותפוחי אדמה של כל משטר אימון זרוע. מפתחי הגוף מתייחסים לתרגיל זה כמצרך לבניית המסה של שרירי הזרוע הפנימיים והחיצוניים שלהם. ואתה יכול לעשות את אותו הדבר. כל שעליך לעשות הוא להחזיק משקולת עם שתי הידיים באחיזה תחת יד ולעמוד ישר עם המשקולת התלוי מול הירכיים שלך. ממיקום זה מתחיל, לכופף את הזרועות שלך ככל האפשר לסחוט שרירי הזרוע שלך קשה ככל שתוכל. אל תעצור את הנשימה. שאפו בדרך למעלה ואז נשפו בדרך למטה. האם שלוש קבוצות של 10-15 חזרות של זה וכל תרגיל שריר אחרים בשגרה שלך. אין לחרוג יותר משלושה תרגילי שריר פנימי או חיצוני לכל אימון.

->

עבור רחב או ללכת הביתה

אוקיי, אז אתה יודע כי תלתלים barbell הם המלך עבור שריר המוני הבניין. אבל יש בזה יותר. אם אתה רוצה לקבל אותם שרירי הפנימי לשאת יותר של עומס העבודה, ולאחר מכן לבחור יד רחבה יותר אחיזה. עבור רחב ככל שתוכל בנוחות. זה אומר אם הידיים שלך כל הדרך בקצה הקצוות ואתה עדיין מרגיש בנוח בזמן עושה את תלתל, אז בכל האמצעים לנצל את אחיזה רחבה זו. לקחת את ההודעה כאן הוא רחב יותר את האחיזה, יותר טוב. אבל, אם אתה מרגיש לא נוח, ואז להפחית את המרחק של הידיים.

חזרה מרפקים אלה

אתה כנראה ראית בשלב זה או אחר שרירן גדול בחדר הכושר התנודד משקולת על החזה שלו כדי להשלים את כל החזרה סלסול ברבל. זה נוהג נפוץ בקרב lifters הוא מוכה עם סיכוני פציעה. אבל זה גם אומר פחות מעורבות שריר פנימי. ככל שהזרועות שלך מורמות לפני הגוף שלך, פחות שרירי הזרוע הפנימיים שלך יכולים להתכווץ. זאת בשל העיקרון הביומכני שנקרא אי ספיקה פעילה. רק להבין שאתה חייב לשמור על המרפקים שלך לאחור ככל האפשר בכל עת בזמן שאתה משאב את החזרות האלה סלסול barbell. שרירי הפנימי שלך יהיה מודה לך מאוחר יותר וכך יהיה הגב התחתון שלך לצורך העניין.

להשתלשל משקולת תלתלים

כדי לקחת את הטכניקה האחרונה לרמה הבאה, אתה צריך למקם את המרפקים מאחורי קו הגוף שלך. אתה לא יכול לעשות את זה עם משקולת, אז תצטרך זוג משקולות. אתה גם צריך ספסל זווית מוטה סביב 45 מעלות, כך שאתה יכול לשכב לאחור ולקבל את המרפקים בחזרה מאחורי פלג הגוף העליון שלך.תרגיל זה נקרא סלסול משקולת סלסול ואת השפעתה על שרירי הפנימי הוא גדל למתוח לאורך טווח התנועה. יותר מתיחה שווה יותר הפעלת שריר. ועוד שריר שריר פנימי ההפעלה תוביל לתוצאות טובות יותר לאורך זמן.