שרירי הזרוע, או שרירי הזרוע, הם שריר בעל שני ראשים, המורכב מהראש הארוך ומהראש הקצר. שני ראשים שמקורם על עצם השכמה והיצמדות לאמה. הראש הארוך הוא הראש החיצוני של שרירי הזרוע, התפתחות אשר מספק את שרירי הזרוע הרצוי הרבה על ידי מפתחי הגוף. רוב התרגילים biceps או תנועות משיכת לעבוד שני הראשים, אבל כמה להדגיש את הראש הארוך.
וידאו של יום
שיקולים
שרירי הזרוע מופעלים כאשר אתה עושה תרגילים המכוונים השרירים שלך latissimus dorsi, הידועה בשם lats או בגב העליון. תרגילים אלה כרוך משיכת תנועות לכלול משיכות, שורות מעל כפוף, שורות בר T, שורה מושך, למשוך למשוך למטה ושורות זרוע אחת. שרירי הזרוע הם שריר קטן יחסית, אשר מעורבים הרבה תנועות בחדר הכושר. אל תרכב אותם על ידי התמקדות יתר על המידה בראשים, כגון הראש הארוך, או על ידי מספר מופרז של תרגילי שריר ישיר.
->סלסול משקולת תלתלים
הגדר ספסל שיפוע כ 45 מעלות. לתפוס זוג משקולות, ולשבת על הספסל עם הידיים למטה בצד שלך ואת כפות הידיים שלך כלפי פנים. סלסל את יד שמאל השמאלית למעלה תוך סיבוב פרק כף היד שלך, כך בחלק העליון של התנועה כף היד שלך פונה אליך. הנמיכו את זרועיכם למצב ההתחלה, וחזרו על התנועה עם המשאית הימנית. האם סך של 12 עד 20 חזרו שוב ושוב. שמור על הכתפיים שלך עדיין עושה את התרגיל הזה, ולהעסיק רק מרפק מרפק.
תלתלים כמטיף
לתפוס משקולת ולשים את עצמך על הספסל סלסול המטיף. מניחים את המרפקים על הספסל, ו להאריך את הידיים במלואן, הבטחת הזרועות שלך לשמור על קשר הדוק עם הספסל. סלסל את המשקולת ואת מתוח שרירי הזרוע שלך בחלק העליון של התנועה. חזרו למצב ההתחלה, ועשו 10 עד 12 חזרות.
תלתלים ריכוז
לשבת על קצה הספסל. רכן קדימה, ותפס מטומטם ביד שמאל. הנח את המרפק על החלק הפנימי של הירך. שמור את המרפק לחוץ על הירך שלך, לסלסול את המשקולת עד bicep שלך מלא התכווץ. ישר את היד שלך, וחזור על התנועה במשך 12-15 חזרות. עבור את הזרוע הימנית, וחזור על התרגיל. ריכוז תלתלים לבודד שרירי הזרוע שלך, להתמקד בראש הארוך יעזור לך לקבל שיא bicep.
