ההוצאה ממושכת של זמן יושב על מטוס יכול להשפיע על הבריאות שלך.על פי אתר האינטרנט של חברת התעופה של Qantas" הבריאות שלך Inflight, "הדם שלך יכול להיות מושפעים השרירים שלך עלול להיות מתוח.שמירת מים לרגליים שלך יכול להוביל רגליים נפוחות, חוסר תנועה ממושכת, גורם סיכון לקרישי דם ו פקקת ורידים עמוק.יש תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את זרימת הדם שלך להקל על הסימפטומים של ללא שם:
וידאו של יום
תרגילי צוואר וכתפיים
להקל על הנוקשות על הצוואר ואת הכתפיים על ידי גלגול הצוואר משמאל לימין במעגל ואחריו מתיחה קלה על ידי כיפוף הצוואר מצד לצד, האם גלילי הכתפיים כדי להגדיל את זרימת הדם על ידי כובש את הכתפיים קדימה, כלפי מעלה ואחורה בתנועה מעגלית. forwa הראש rd על ידי כיפוף הצוואר שלך. מניחים את הידיים מאחורי הצוואר כדי לספק לחץ קל. החזק למשך 30 שניות. ליישר את יד אחת על המצח. תביא את הראש קדימה תוך התנגדות התנועה עם היד שלך. החזק במשך כמה שניות להקל. חזור על 10 עד 20 פעמים.
->תרגילי בטן חזרה
למתוח את הגב כדי להקל על הלחץ נוקשות השרירים נוצרו במהלך חוסר תנועה. תביא את החלק העליון של הגוף למטה עד החזה נוגע הירכיים שלך. החזק למשך כמה שניות וחזר לאט. חזור על 20 עד 30 פעמים. כדי לעבוד שרירי הבטן שלך לעשות את התוצעים על ידי נשוף כל האוויר החוצה הריאה שלך, במקום לשאוף, למשוך את הבטן שלך לכלוב צלעות והחזק במשך כמה שניות לפני מנוחה ושאיפה. חזור על 10 עד 20 פעמים.
->תרגילי ברך
האם ברך מרים כדי לשפר את זרימת הדם בחזרה אל הלב שלך מן הרגליים. בזמן ישיבה, להרים את הברך השמאלית על ידי התכווצות שרירי הירך שלך, להחזיק כמה שניות נמוך. האם להעביר 20 עד 30 פעמים ולאחר מכן לחזור עם הברך הימנית שלך. לעשות תרגילי מתיחה על ידי אוחז בברך ימין עם הידיים שלך לחבק אותו על החזה שלך. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן חזור עם הרגל השנייה. חזור על 10 פעמים בשתי הרגליים.
תרגילי קרסול
לחמניות קרסול קלים לביצוע בזמן הישיבה. הרם את שתי הרגליים מהרצפה ושרטט עיגולים עם בהונות, הולך בכיוון השעון עם רגל אחת נגד כיוון השעון עם השני. לאחר 15 שניות, כיווני הפוכה ל -15 שניות נוספות. חזור על כל כמה שתרצה. לעשות רגל נמוכה יותר למתוח ידי הנחת הבהונות על הרצפה ודחף את העקבים כלפי מעלה גבוה ככל האפשר עד שאתה מרגיש את המתיחה. החזק למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר. חזור 20 פעמים; לעשות זאת לעתים קרובות ככל שתוכל. תרגילים אלה יסייעו לשמור על הדם במחזור ולמנוע קרישי דם להרכיב.
הליכה
קום והולך במעבר במעבר מדי פעם. אם יש מקום בחלקו האחורי של המטוס כדי למתוח מבלי להפריע נוסעים אחרים, למתוח את כל הגוף על ידי קום על קצות האצבעות שלך והרחבת הידיים שלך גבוה ככל שתוכל. למתוח את הגב והרגליים על ידי כיפוף המותניים שלך נוגע בהונות הידיים שלך. אתה יכול גם לעשות הברך מעלה בזמן שעמד, על ידי אחיזה בברך שלך מושך אותו לכיוון החזה שלך. החזק במשך 10 שניות וחזור עם הרגל השנייה.
