תרגילים עבור כובע ברך רופף

ברקות רופפות יכולות לנבוע מהפרעות מרובות של הברך מספורט מגע, נטייה גנטית או פציעה כרונית בברך בגלל מכניקת הגוף. למרות הרצועות משוחרר לא ניתן להדק באמצעות תרגילים, השרירים שלך ואת הגידים כי לצרף אותם לעצמות שלך ניתן לחזק כדי לנטרל את הסיבות ברך משוחרר שלך.

וידאו של היום

->

Ligaments Loose

אם אתה מפרק את הברך מספר פעמים, הרצועות שמחזיקות את הברך במקום יהיו מתוחות מעבר לטווח הנורמלי שלהן עם כל פריקה. משמעות הדבר היא כי ברמה התאית, סיבי קולגן אשר מהווים את הרצועה שלך יהיה מתוח. למרבה הצער, שלא כמו סיבי שריר, אשר יכולים לחזור אל אורך המקורי שלהם, סיבי רצועה נוטים להישאר מוארכים פעם הם מתוחים. אנשים עם מיתרים משוחררים מבחינה גנטית נמצאים בסיכון גבוה במיוחד לפריעת חלקי גוף, כולל הברכיים. השיטה הטובה ביותר של נגד רצועות משוחרר היא לחזק את השרירים המקיפים שלהם.

->

חיזוק שריר Femoris שריר שלך

quads שלך, אשר מורכב מארבעה שרירים נפרדים, לצרף או ליד הברכיים שלך על ידי גידים. רקמת הירך שלך היא השריר האמצעי על הירך, עם הויסטוס המדיאלי על הפנים ועל הצד החיצוני של הירך. הארכת המושב על מכשיר Nautilus או מכונה אוניברסלית אחרת עם רגליים מקבילות זו לזו תחזק את קבוצת השרירים. יושב על המכונה, להאריך את הרגליים שלך ולעצור רק קצר של הרחבה רגל מלא. ככל שתאטי יותר ותמשוך את הרגליים, כך יהיו יותר סיבים שתעסוק בהם, ויעילות התרגיל.

חיזוק שריר Sartorius שלך

שריר sartorius שלך מתחיל ליד החלק הקדמי של עצם הירך שלך, המכונה גם עמוד השדרה iliac, וחוצה את הרגל כדי להכניס מתחת לברך שלך על החלק הפנימי של התחתון שלך רגל. שוכב שטוח בצד שלך עם הרגליים כפופות כ 45 מעלות, לאט להביא את הברכיים לעבר התקרה וחזרה למטה לפגוש את הרגל השנייה. תרגיל זה יחזק את sartorius ולמנוע תנועה של הברך לכיוון החלק הפנימי של הירכיים.

חיזוק הטנסור שלך Faciae Latae ו Hamstrings

למרות hamstrings שלך על הגב של הרגל שלך, הם עדיין יכולים לשחק תפקיד לייצב את הברך שלך על ידי הרחבה, הברך שלך. אתה יכול לחזק את השרירים האלה על ידי ביצוע squats רדוד, אשר דורשים לא יותר מ 40 מעלות של כיפוף, עולה ומטה במדרגות, ו hamstring תלתלים על Nautilus ו מכונות אוניברסלי שלך כושר. את tensor faciae latae הוא בעיקר גיד על החלק החיצוני של הרגל כי מוסיף ליד הברך שלך, עם שריר גבוה למעלה ברמה הירכיים שלך.גיד זה יכול להיות נוקשה במיוחד אצל גברים. עמידה או שקר לרוחב מעלה רגל תחזק את השריר הזה ולעזור למנוע תנועה של הברך שלך אל מחוץ הרגל שלך.