תרגילים שיקומיים חשובים לאחר כל ניתוח, אך הוא קריטי במיוחד לאחר החלפת מפרק הירך. התאוששות מחליפת מפרק הירך הכוללת יכולה להימשך חודשים, וחובה שתפעיל את שרירי הירך כדי לסייע במניעת הידרדרות הרקמות ולהאיץ את ההתאוששות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה כל תרגילים חדשים לאחר החלפת מפרק הירך.
וידאו של היום
Quadriceps Set
תרגיל זה מתועד לעתים קרובות זמן קצר לאחר הניתוח כדי לסייע במניעת ניוון שרירי הארבע שלך. שכב על הגב עם הרגל המושפעת שלך ישר ואת בהונות הצביע לעבר התקרה. החזק את שריר הארבע שלך על ידי מנסה ללחוץ על גב הברך לתוך המיטה. החזק התכווצות זו במשך 5 עד 10 שניות ושחרר. המשך תרגיל זה עד שרירי הירך שלך מותשים.
->רגל ישרה עולה
זה עוד תרגיל שאתה צפוי להיות prescribed עדיין בבית החולים. שכב על הגב עם שתי הרגליים ישר ואת בהונות הצביע לעבר התקרה. החזק את השרירים של הירך המושפעת והרים את הרגל מהמיטה מבלי לכופף את הברך. נסו להרים את הקרסול 12 אינץ 'מהמיטה ולהחזיק את ההתכווצות במשך כ -10 שניות. חזור על הפעולה עד לתשישות.
עומד הברך עולה
כאשר הרופא אומר לך שזה בסדר לשים את המשקל על הרגל הפגועה שלך, הוא יהיה כנראה מרשם תרגילים כדי לעזור לחזק את הירך. לעמוד מול כיסא או משטח יציב אחר, כי אתה יכול להחזיק על האיזון. להחזיק את שתי הידיים ולהרים את הרגל הרגל המושפעת שלך מהקרקע על ידי כיפוף הברך. אל תלך רחוק יותר מאשר המותניים גבוה, והחזק את המיקום הזה 2-3 סעיפים. חזור על 10 פעמים ונסה לבצע את התרגיל שלוש או ארבע פעמים ביום.
עומד חטיף היפ
לעמוד מול שולחן, כיסא, דלפק או תמיכה חזקה אחרים ולהרים את הרגל המושפעת שלך מהקרקע הרחק ממרכז הגוף. הרגל שלך צריך להיות הרים החוצה לצד הגוף שלך עם הברך ישר. החזק את ההתכווצות למשך שתיים עד שלוש שניות וחזור 10 פעמים. תרגיל זה צריך להתבצע שלוש עד ארבע פעמים ביום.
