אם יש לך אי פעם עוויתות שרירים בגב, אתה יודע שזה יכול להיות חוויה מתישה. התכווצות שרירים היא התכווצות לא רצונית של סיבי שריר. עוויתות בגב יכולות להתרחש מסיבות שונות, כולל שרירי הגב או שרירי הגב, שרירי הגב החלשים, שרירי הבטן החלשים או זני השריר. רוב המקרים לפתור בעצמם עם קצת מנוחה, חום, תרופות אנטי דלקתיות nonsteroidal, relaxants שרירים וכמה מתיחות עדינה.
וידאו של היום
הברך אל החזה למתוח
תרגיל זה מותח את השרירים של הגב התחתון שלך כמו גם את הירכיים. שכב על הגב עם הברכיים כפופות. תביא את רגל ימין לכיוון החזה. מניחים את הידיים מאחורי הירך שלך ולמשוך את הרגל קרוב יותר לחזה שלך; החזק את המיקום למשך 10 שניות. לחזור על שלוש עד חמש פעמים על כל רגל. לחלופין, משוך את שתי הרגליים למעלה באותו זמן.
->סיבובי סיבוב
תרגיל הגב התחתון והירכיים עם סיבובי סיבוב. שכב על הגב עם הרגליים כפופות בברכיים - עם הברכיים נוגעות, ואת הרגליים שטוח על הרצפה - עם הרגליים נוגעים. החזק את שרירי הבטן שלך לאט לאט להביא את הברכיים ימינה ככל האפשר. החזק עמדה זו למשך שלוש עד חמש שניות. לאט לאט להביא את הרגליים לאורך כל הדרך בצד שמאל, והחזק במשך שלוש עד חמש שניות.
האם 5 עד 10 חזרו על כל צד. זכור לשמור את הרגליים יחד כמו שאתה להזיז אותם מצד לצד, ולשמור על הרגליים על הרצפה. הגב שלך צריך להישאר יחסית ללא תנועה במהלך התרגיל הזה, כמו תנועה מתפתל מגיע בעיקר הירכיים שלך.
תוסף חזרה מועדים
הרחבות גב מועדים משמשים להגברת הגמישות של הגב התחתון. שכב עם הפנים. עם המרפקים על הרצפה, הרם את הגוף העליון מהרצפה. מניחים את הידיים על הרצפה, ולהרים את הבטן כולו מעל הרצפה תוך יישר את הזרועות. במצב זה, הקשת עמוד השדרה לאחור מעט, נותן למתוח את הגב התחתון. החזק למשך 30 שניות וחזור שלוש פעמים.
גיד הברך
שרירי ההאמסטרינג, הממוקמים בגב הירכיים, מושכים את הגב התחתון כאשר הם מתוחים או לא גמישים. פעולה זו משיכת יכול לגרום שרירי הגב שלך לעווית. גדילי ההאמסטרינג יכולים להפחית את המתח לגב התחתון ולמנוע עוויתות.
כדי לעשות את התרגיל, לשבת על הרצפה ולהאריך את רגל ימין שלך מול הגוף. לכופף את הרגל השמאלית שלך כך החלק התחתון של הרגל שלך נוגע הירך הימנית שלך. מותחים את זרועותיך החוצה ורכונים קדימה לעבר רגל ימין ככל האפשר. החזק עמדה זו למשך 15 שניות. לעשות שלוש חזרות על כל רגל.
