מגוון של מצבים רפואיים יכול לגרום קהות באצבעותיך בלילה. תסמונת התעלה הקרפלית, עצבים מכווצים ודלקת פרקים הם האשמים הנפוצים ביותר. בעוד פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על קהות לילה, תרופות, splints וטיפולים יום גם לשחק תפקיד בטיפול בסימפטומים תוך כדי שינה.
וידאו של היום
כיפוף
->כאשר עצב האולנאר הופך צבוט או לכודים מתחת למרפק שלך, זה יכול לגרום האצבע הקטנה שלך ואת האצבע כדי קהה. על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, שמירה על הזרוע שלך ישר כשאתה ישן שומר על זרימת הדם נע ומנוע את קהות. תרגילי כיפוף במהלך היום גם להקל על הסימפטומים. אתה צריך להחזיק את היד שלך ישר עם כף היד שלך מול התקרה ו תלתל את האצבעות כלפי הזרוע שלך. החזק במשך כמה שניות ולאחר מכן שחרר, מתיחה את האצבעות כלפי מטה לעבר הרצפה כפי שאתה לכופף את המרפק שלך כלפי הגוף.
->מתיחה
העצבים המשפיעים על האצבעות שלך להאריך את הידיים. אתה יכול להרחיב את מתיחות שלך לפתוח את המנהרה שדרכו העצבים שלך לעבור להגיע לאצבעות שלך על ידי מתיחה על הצוואר שלך. התחל על ידי החזקת הזרוע החוצה לצד שלך עם כף היד שלך פונה קדימה. סלסל את האצבעות שלך ואז לסובב את היד שלך, כך כף היד שלך פונה החוצה. עם היד שלך עדיין המורחבת, למתוח את הצוואר הרחק הזרוע שלך להחזיק את המתיחה עבור ספירה של 10, לשחרר לחזור שלוש פעמים.
חיזוק
תרגילי חיזוק יכול להקל על קהות ידי בניית השרירים התומכים הידיים והזרועות. להקל על הלחץ על עצבים ulnar שלך מנהרות הקרפלית על ידי הרמת משקולות חופשיים. אתה לא צריך להרים כמויות גדולות של משקולות כדי לחזק את הזרועות העליונות ואת שרירי להבחין בהבדל. שימוש 1- או 2 lb. dumbbells עבור שלוש קבוצות של 10 חזרות בכל יום יכול לתת את הידיים מספיק תמיכה, כי אתה יכול להקליד במשך שעות מבלי להניח את הידיים על משענות הכיסא שלך למשל. האם לשבת קופצים ודחפים לחזק את הליבה שלך כדי לתמוך את הגוף העליון. כוח הליבה חלש יכול להוביל יציבה ירודה, אשר יכול לגרום עצבים להיות צבט ולהפוך את האצבעות שלך קהה.
תזמון
במהלך היום, עליך להפסיק את הפעילות החוזרת על עצמה הגורמת לסימפטומים, כגון הקלדה או תנועות קטנות אחרות. קח הפסקות קבוע לעשות את תרגילי מתיחה ו מסתלסל. לדברי MedlinePlus, הזמן היעיל ביותר לעשות את התרגילים שלך אחרי אמבטיה חמה או מקלחת כאשר העצבים והשרירים שלך הם התחמם מעלה רופף. הימנעו מלעשות את התרגילים אם אתם חווים דלקת כלשהי, מכיוון שהם יכולים להחריף תסמינים ולגרום לפציעה נוספת.
