neuralgia אוקסיפיטל הוא מצב שגורם כאבי ראש כרוניים וכאב בחלק האחורי של הראש והצוואר עקב גירוי של העצבים הכרוניים. הכאב בדרך כלל לוקח מחזור מחזורי של כאבים עווית כאב, נסיעה מן הבסיס של הצוואר והראש, לצדדים הקדמי של הראש. תרופות, עיסוי טיפולים זריקות סטרואידים הן צורות נפוצות של טיפול בכאב עורפית. תרגילים מסוימים עשויים גם להציע הקלה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה את התרגילים האלה.
וידאו של היום
תת צוואר מותח צוואר
שב על הכיסא ישר גב עם הראש והצוואר בקנה אחד עם עמוד השדרה שלך. מניחים את המצביע והאמה האמצעית של יד ימין על הסנטר. דחוף את הסנטר לאחור בעדינות, כאילו אתה מנסה לעשות סנטר כפול. שמור על הפה סגור. נסו להזיז את הראש רק לכיוון החלק האחורי של הקיר שמאחוריכם. אתה צריך להרגיש מתיחה לאורך הגב ואת צדי הצוואר שלך ואת הבסיס של הגולגולת שלך. החזק את המתיחה למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר.
->סיבוב צוואר
שב על כיסא או לעמוד עם הצוואר והראש שלך בשורה עם עמוד השדרה שלך. לאט לאט לסובב את הראש ימינה, שמירה על הראש ישר, מתיחה ככל שאתה יכול ללא כאב או מאמץ. תסתכל על הכתף הימנית שלך להחזיק את המתיחה במשך כמה שניות. להחזיר את הראש בחזרה למרכז ולסובב את הראש שמאלה, להסתכל על הכתף השמאלית שלך. החזק את המתיחה למשך כמה שניות והחזר את הראש למרכז. חזור על קטע זה מספר פעמים ביום.
צוואר הרחבה ו גמישות
צוואר הרחבות תרגילים להקל על המתח בחלק האחורי, הקדמי ואת הצדדים של הצוואר שלך יכול לשחרר שרירים הדוקים בבסיס הראש. שב על כיסא כשידיך נחות על ברכייך. תסתכל קדימה ולשמור את הראש והצוואר בשורה עם עמוד השדרה שלך. לאט להטה את הראש לאחור כדי להסתכל על התקרה. תביא את הראש בחזרה למרכז. לכופף את הראש קדימה, להפיל את הסנטר אל החזה. החזירו את הראש למרכז. בצעו 5 עד 10 חזרות.
Savasana
הרפיה ומנוחה מומלצת לעיתים קרובות לחולים הסובלים מכאב עורקי. Savasana היא תנוחת יוגה משקם שיכול לגרום הרפיה עמוקה להקל על כאבי צוואר וכאבי ראש, במיוחד כאשר מבוצעת עם תמיכה ראשית נכונה, כגון שמיכה מקופלת או כרית נמוכה. שכב על הגב והנח את הכרית או את השמיכה המקופלת מתחת לראש שלך. אתה יכול להשתמש בשקית העיניים מעל העיניים שלך עבור הרפיה נוספת. תנו לרגליים לנוח בתנוחה טבעית והניחו את זרועותיכם לצדדים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. תירגע בתנוחה זו למשך עד 30 דקות.
