הידיים שלך הן חלק בלתי נפרד של הפעילות היומיומית, והוא יכול להקרין כאב תוצאה של פציעה, שימוש יתר או יד תנאים - כולל דלקת פרקים, דלקת הגידים ו תסמונת התעלה הקרפלית. למרות שאתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה כאב, תרגילים יכולים לעזור להקל על היד, מפרק האגודל וכאב טרפזיום.
וידאו של יום
תרגיל גמיש אצבע
->כיפוף האגודל - פעולה של הקטנת זווית מפרק האגודל - התרגיל נועד להגביר את הגמישות ואת טווח התנועה של האגודל בעקבות כאב או פציעה. שב ליד שולחן והניח את ידך על השולחן, כך שאצבע הזרת של היד המושפעת נוגעת בשולחן. האצבעות שלך צריך להיות נוגע זה בזה ואת האגודל צריך להיות מורחבת לחלוטין - ככל שאתה יכול להאריך את זה בנוחות. לאט לאט לכופף את האגודל על כף היד לכיוון אצבע הזרת שלך. לכופף את שני המפרקים באגודל כפי שאתה עושה את זה. ברגע שיש לך לכופף את האגודל ככל שתוכל, לחזור למצב ההתחלה. להירגע ולחזור 10 פעמים.
->מעגלי שורש
ביצוע עיגולים פשוטים עם פרק היד שלך יכול לעזור להגדיל את טווח התנועה שלך ולהקטין את הכאב שנגרם על ידי עצם הטרפז שלך - העצם בבסיס המטאקרפל הראשון שלך המחובר ליד מפרק כף היד. התחל על ידי יצירת חצי עיגולים באמצעות היד המושפעת שלך. להזיז את היד שלך משמאל לימין. לאחר שהצלחת להגדיל בהצלחה את טווח התנועה בפרק היד שלך, התחל לעשות מעגלים שלמים. הפוך את העיגולים בכיוון השעון, כמו גם נגד כיוון השעון. להשלים את התרגיל הזה במשך כמה דקות בכל פעם, שלוש פעמים ביום.
כדור טניס לסחוט
כדור טניס לסחוט יכול לעזור לחזק את היד שלך, כמו גם את היד והאצבעות. אם כדור טניס אינו זמין, להשתמש בכדור גומי קטן כי הוא בערך באותו גודל כמו כדור טניס. מניחים את כדור הטניס בכף היד המושפעת. לתפוס את האצבעות - כולל האגודל שלך - סביב הכדור. לסחוט את כדור הטניס חזק ככל שתוכל. לעולם אל תלחצו עד לנקודה שבה אתם חווים כאב. החזק את הסחיטה הזאת במשך חמש שניות. הירגעו וחזרו על התרגיל 10 פעמים.
אצבע מעלה
אצבע מעלה יכול לעזור להגביר את כוח וניידות ביד ובאצבעות עקב מצב או פציעה. הניחו את ידכם על שולחן, כשצד כף היד פונה כלפי מטה. לאט לאט להרים את האצבעות אחד בכל פעם את השולחן. נסה לשמור על המפרקים אצבע ישר ולהרים את האצבע גבוה ככל האפשר מבלי לחוות כאב. השלם קבוצה אחת של 10 חזרות על התרגיל הזה.חזרה אחת כוללת הרמת כל אצבע. אם אתה צריך, להשתמש ביד מושפעת שלך כדי לעזור להעלות את האצבעות לתוך המיקום המתאים.
