תרגילים עבור אגס בצורת נשים

בעוד רוב הנשים לחמוד את דמות שעון החול המסורתי, נשים רבות לא ישיגו את זה, אפילו עם פעילות גופנית. הסיבה לכך היא צורת הגוף הטבעי שלך נקבע על ידי מבנה השלד שלך ואת התפלגות שריר ושומן בתוך הגוף שלך. אם אתה אישה בצורת אגס, לא תעבור לצורת בננה על ידי עבודה, אבל אתה יכול לאזן את צורת הגוף שלך עם התרגילים הנכונים. תוכנית תרגיל המשלבת תרגיל אירובי, כוח וסיבולת אימונים יפחית את שומן הגוף, לשפר את הקימורים הטבעיים שלך ולשפר את הבריאות שלך.

וידאו של היום

תרגיל לבריאות

על פי מחקר שנערך באוניברסיטת צפון קרוליינה סטייט, רק כ -20% מהנשים הן בצורת אגס. רוב הנשים הן למעשה מלבני בצורת, עם המותניים שלהם מדידה פחות מ 9 ס"מ קטנים יותר מאשר הירכיים שלהם או חזה. נשים עם צורה אגס לעתים קרובות היה מנחם על ידי האמונה כי משקל נשיאת הישבן שלהם, הירכיים והירכיים הוא "בריא" יותר מאשר נושאת אותו בבטן. למרבה הצער, מחקר אחר שפורסם ב "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" הראה כי אנשים עם גוף בצורת אגס עשוי להיות בסיכון גבוה יותר לפתח תסמונת מטבולית, אשר יכול להוביל למחלות לב וסוכרת מסוג 2. ללא קשר לצורת הגוף שלך, חשוב לממש כדי לשמור על בריאות טובה.

->

בניית תוכנית מעוגל היטב

אם יש לך צורה אגס, אתה מאחסן יותר שומן במחצית התחתונה שלך. על ידי בניית כוח הגוף העליון שלך, תספק איזון חזותי. בניית שריר בכל הגוף שלך יגדיל את חילוף החומרים שלך לשרוף שומן לאורך היום, אז אתה צריך גם לעבוד את השרירים בגוף התחתון עם אימון סיבולת שריר. לאזן את התוכנית שלך עם פעילות אירובית כדי למנוע תסמונת מטבולית, לשפר את הרכב הגוף שלך ולהגביר את האנרגיה. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, רוב המבוגרים צריכים להתאמן בין יומיים לשלושה ימים בשבוע ולהתעמל באופן אירובי בעוצמה מתונה של 150 דקות בשבוע.

הגדרת גוף עליון חזק

שגרת האימון שלך צריכה לכלול תרגילים הבונים על נקודות החוזק שלך ולשפר את החלקים החלשים יותר של הגוף. אם הגוף שלך בצורת אגס, אתה רוצה לפתח מסת שריר בחלק העליון של הגוף. כדי לעשות זאת, להשתמש משקולות כבדים ולבצע פחות חזרות של אימון כוח תרגילים המגדירים את הכתפיים, החזה והגב. תרגילים טובים לכלול שורות, latt משיכת- downs, לחיצות תקורה, לחיצות חזה, זבובים, העלאות לרוחב קרשים.

שיפור סיבולת שריר הגוף התחתון

כולל תרגילי סיבולת שריר עבור הגוף התחתון שלך יעזור להגדיר את הצורה של השרירים האלה ולשפר את יכולתם לשמור על עבודה במשך תקופה ארוכה יותר של זמן.כדי להגדיל את הסיבולת השרירית, לעשות יותר חזרות על משקל קל יותר. ביצוע תרגילים אלה ישפר את הכוח הפונקציונלי ולעזור לך להיות פעיל יותר לאורך כל היום. כלול plies, squats, lunges, פליירים הפוך ו-צעד מעלה את אמון.