אמנם אין מזרקה של הנוער, להישאר פעיל יכול לעזור לקשישים להרגיש הרבה יותר צעיר מאשר הגיל שלהם. כל עוד אנשים מעל 70 מנוקים על ידי הרופא שלהם, תרגיל מתון מציע יתרונות בריאותיים רבים. קשישים צריכים לשאוף לאימון מאוזן כולל פעילות אירובית, אימון כוח איזון וגמישות תרגילים. להישאר פעיל היתרונות של קשישים "בריאות גופנית, נפשית. הפעילות הגופנית של אנשים מעל גיל 70 צריך להיות במעקב הדוק על ידי רופא מקצועי כמו קשישים נמצאים בסיכון גבוה יותר עבור סיבוכים.
וידאו של היום
אירובי נמוך השפעה
פעילויות אירוביות רבות השפעה נמוכה מתאימים לאלו מעל 70, כגון הליכה, שחייה רכיבה על אופניים נייחים. קשישים עשויים למצוא את המושב הנמוך והמושב של האופניים נייח שכיבה יותר נוח ובטוח לפעול מאשר מודל זקוף. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לקשישים לעסוק בפעילות גופנית שדוחפת את קצב הלב שלהם לטווח של 55% עד 90% מקצב הלב המרבי שלהם - גיל שנגרם מ -220. עבור אלה שבריריים או היו בישיבה, שואפים עבור הקצה התחתון של היעד קצב קצב הלב.
אימון כוח בטוח
אימון כוח יכול לנטרל את אובדן מסת שריר טיפוסי המתרחשת עם הגיל המתקדם יכול להפחית את הסיכון של נפילות ועצמות שבורות. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, עלייה של פי שניים עד שלושה פיסות כוח השרירים של מבוגרים יכולה להיות מושגת רק בין שלושה לארבעה חודשים של אימוני התנגדות עקבית. משקולות יד להקות התנגדות הם בטוחים ויעילים צורות של אימון כוח לקשישים. פילאטיס ו טאי צ 'י לעזור לבנות כוח הליבה, חיזוק מיומנויות האיזון ושיפור טווח התנועה.
בניין גמישות ואיזון
חשוב עבור קשישים לשמור על גמישות טובה מיומנויות איזון כדי להפחית את הסיכון של נפילות. יוגה טאי צ 'י הם צורות מצוינות של תרגיל עדין לשפר את הגמישות ואת האיזון. יוגה טאי צ 'י גם לעזור לחזק את המודעות הנפשית ואת הריכוז, אשר יכול לצמצם עוד יותר את הסיכון של נפילות ופציעות. תנוחות ותרגילים ניתן לשנות כדי להתאים למגבלות פיזיות. דיסציפלינות אלו יכולות לשפר את הביטחון של קשישים בביצוע פעילויות יומיות בביטחון ובאופן עצמאי.
התראות ודאגות
קשישים עם בעיות לב, סוכרת, אוסטאופורוזיס או דלקת פרקים נמצאים בסיכון גבוה יותר לסיבוכים בריאותיים מפני פעילות גופנית ויש לעקוב מקרוב על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות. אנשים מעל 70 רגישים יותר לטמפרטורות קיצוניות, לשים אותם בסיכון גבוה יותר של התייבשות, יתר, שבץ חום פציעות קר.קשישים צריכים לעקוב אחר קצב הלב שלהם עם צג קצב הלב כדי להפחית את הסיכון של overexertion. בעת הרמת משקולות, יש לחזק את טכניקות הנשימה המתאימות למניעת טיפות לחץ דם.
