radiculopathy המותני, הוא מצב רפואי שבו העצב שורש השדרה הוא דחוס או מגורה. הסימפטומים של radiculopathy המותני ישתנו בהתאם לשורש העצבים כי הוא דחוס, אך Sciatica היא התסמין השכיח ביותר של radiculopathy המותני. תסמינים נפוצים כוללים כאב מקרין מן הגב התחתון לרגליים, אובדן רפלקס, קהות שרירים או חולשה. מצב זה עלול להיגרם מחלה degenerative, דיסק herniated או היצרות בעמוד השדרה. הרופא או המטפל ימליץ על תרגילים שיתייצבו בעמוד השדרה, יקל על לחץ השדרה ויפחיתו את הכאב ואת אי הנוחות.
וידאו של יום
הארכה חזרה העליון.
הדיסק הבולט או הבולטי יכול לדחוס שורש עצב או עצב שיני, וכתוצאה מכך כאב חד המקרין מהגב התחתון לרגל התחתונה. תרגילי הרחבה יכולים להקל על הלחץ על שורש העצב ולהפחית את הכאב והאי נוחות הקשורים אליו. התחל בשכיבה על הבטן. משלב את האצבעות שלך ואת הידוק הידיים מאחורי הגב התחתון. הרם את הראש והחזה מעט מהאדמה והחזק את המיקום למשך 5 שניות. בהדרגה להגדיל את החזק שלך עד 20 שניות ולבצע 8-10 חזרות של התרגיל הזה.
סה"כ חזרה למתוח
סך הגב למתוח מטרות הידק השרירים, משחרר אותם ומקטין את הלחץ על שורש העצב. התחל בשקר על משטח שטוח. לכופף את שתי הברכיים ואת המקום הרגליים על הקרקע. מניחים את שתי הידיים מאחורי הגב של הירכיים. תביא את הברכיים לכיוון החזה שלך ולהביא את הגוף העליון קדימה. בצע סדרה אחת של 10 חזרות כמו פעמים רבות ככל האפשר ביום מבלי overexerting את הגב ולגרום נזק נוסף.
סלסול עולה
radiculopathy מותני יכול להיגרם על ידי היצרות בעמוד השדרה, מצב שבו המעבר של עמוד השדרה הוא מכווץ ואת העצב הופך מגורה או דחוס, וכתוצאה מכך תסמינים של סכיאטיקה. תרגילי גמישות מומלץ בדרך כלל להגדיל את הגודל של המעבר ולהפחית את גירוי על שורש העצב. התחל לשקר את הגב ואת כיפוף הברכיים. לשתול את הרגליים על הקרקע לקפל את הידיים על החזה שלך. ליישר את הגב על ידי התכווצות שרירי הבטן התחתונה שלך לבצע תלתל על ידי הרמת הראש והכתף הרחק מהקרקע. החזק בתנוחה זו למשך 2 עד 4 שניות והורד בהדרגה את החלק העליון של הגוף למיקום ההתחלה.
שריר Piriformis למתוח
שריר חזק או מתכווץ יכול להוביל ראדיקולופתיה המותני ותסמינים סכיאטיקה. מתיחת השרירים בגב, hamstrings ואת הישבן יכול להקל על הלחץ על שורש העצב דחוס להקל על הסימפטומים הקשורים.התחל לשכב על הגב שלך עם הרגליים המורחבות מולך. כפוף את הרגל המושפעת והנח את שתי הידיים מאחורי ירך הרגל המושפעת. משוך את הברך המושפעת לכיוון החזה והחזק את המיקום למשך 30 שניות. החזר את הרגל למצב ההתחלה וחזור על התרגיל 10 פעמים נוספות.
