הרופאים לעתים קרובות misdiagnose pes anserinus tendinitis כמו דמעה במניסקוס המדיאלי או המתח, אז אם הרופא שלך אומר שיש לך MCL, שקול לקבל חוות דעת שנייה. שני המצבים גורמים לכאב בברך הפנימית. Pes anserinus tendinitis היא דלקת בשלושת הגידים המתחברים בין שריר הירך לבין שרירי הירך כדי להפוך את pes anserinus גיד. Overuse של הברך, כגון ריצה או ספורט זה כרוך קפיצה, היא בדרך כלל הסיבה. עם זאת, כאשר גידים אלה השרירים hamstrings הם חזקים הם מורידים את הלחץ pes anserinus גיד ו overuse לא תתרחש. (ראה הפניות 1 ו -2).
וידאו של היום
Medial Tendon חיזוק
גיד המדיאלי הוא אחד הגידים המתחבר גיד anserinus pes. אם הוא חלש, מתח נוסף ממוקם על גיד anserinus pes, המוביל דלקת הגידים. הגיד המדיאלי על החלק הפנימי של הברך מתחזק כאשר אתה מפעיל את השרירים סביבו. דרך יעילה לעשות זאת היא לבצע את התרגיל לסחוט כדורסל.
לשבת על כיסא במקום כדורסל בין הירכיים הפנימיות שלך מעל הברך. לחץ את הברכיים ואת הירכיים יחד כדי לסחוט את הכדור. הרופא שלך יכול לייעץ לך על כמה זמן לעשות את התרגיל הזה.
No-Impact Aerobics
החל מ ארוביקה גבוהה או אפילו השפעה נמוכה כי צנצנת הברך שלך, כגון שחייה. הסריקה הקדמית היא שבץ המהיר והנפוץ ביותר, ואת אמון יעיל אם יש לך pes anserinus tendinitis המחזקת את גיד ללא מתח. כדי לעשות את הסריקה, אתה צף עם הפנים כלפי מטה, לבעוט את הרגליים מאחוריך כמו זרוע אחת מושטת קדימה, האגודל כלפי מטה, ואת קשתות למטה דרך המים לעברך כמו הזרוע האחרת מגיע לאחור. כל זרוע לחילופין נע קדימה ואחורה בתנועה מעגלית כאשר אתה מפעיל את הראש לנשום כאשר הזרוע שלך מגיע מאחוריך. הברכיים שלך מתכופפות מעט וזרועותיך עושות את רוב העבודה.
Hamstrings חיזוק
hamstrings חלש אינם מסוגלים לתמוך הברך שלך יותר של העומס מועבר לגידים. לכן, חיזוק האסטרינג הוא חלק בטיפול pes anserinus tendinitis. כדי לחזק אותם, ללבוש משקל הקרסול על הרגל הרעה שלך בזמן שוכב הבטן שלך. התחל עם הרגל ישר על הרצפה. להגמיש את הברך עד שרך הוא מאונך על הרצפה. להרים את הרגל לכיוון התקרה תוך שמירה על הברך כפוף. זה נקרא סיומת הירך. אתה צריך להרגיש את גיד הברך ואת ההתקשרות glute.
קוודריפס מתיחה
קואדריספס הדוק לעשות hamstrings שלך חלשה יותר. גם אם אתה עושה תרגילי גיד הברך, הרביעית הדוק לעכב את הפגיעה בתפקוד ההאמסטרינג, מה שהופך יותר עבודה לגידים שלך, כולל ps anserinus שלך.למתוח את הארבע ראשי שלך כדי להקל על המתח. לקום ולמשוך את הקרסול לכיוון הישבן שלך כדי למתוח את quadricep של הרגל כפוף שלך. החזק למשך 20 שניות ולאחר מכן לחץ על הצדדים.
