עבור אלה עם מחזור הרגל המסכן, הליכה רק בלוק אחד יכול להיות משימה מרתיעה מאוד. זרימת הרגל המסכנה נגרמת על ידי מחלת עורקים היקפית, מצב שבו העורקים ברגליים שלך להיות צרה או אפילו חסומה הצטברות רובד השומן. כאשר זה קורה, את זרימת הדם לרגליים שלך מופחת ואת השרירים הופכים חמצן. למרות שזה נראה כאילו התרגיל יהיה מזיק על זרימת הרגל המסכן, הראיות מראה כי ההפך הוא אכן נכון. פעילות גופנית, בפרט הליכה, הוכח כדי לשפר את זרימת הדם ואת הסימפטומים של אלה עם מחזור הרגל המסכן.
>וידאו של היום
מחקרים
אנשים עם תפוצה ירודה עשויים להפיק תועלת מתוכנית תרגיל הכוללת גם הליכה והתנגדות אימון, על פי מחקר שפורסם בשנת 2009 האגודה הרפואית האמריקנית. המחקר כלל 156 משתתפים עם מחלת עורקים היקפית, הן עם ובלי כאבי רגל בעת הליכה. המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות - הליכה, אימון תחתון תחתון וקבוצת ביקורת. הליכון הליכה הליכון הלך שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 15 עד 40 דקות במשך 24 שבועות. לאחר השלמת המחקר, אנשים אלו היו מסוגלים ללכת בממוצע של 35. 9 מטר רחוק יותר מאשר בתחילת המחקר. האנשים בקבוצת ההתנגדות של האימון ערכו תרגילי אימון במשך 24 שבועות, כולל תוספות רגליים, תלתלי גיד הברך, לחיצות רגליים ויריעות. בסוף המחקר, זמן ההליכה שלהם השתפר בשתי דקות, כמו גם ביכולתם לעלות במדרגות. מרחק הליכה עם זאת, לא הראה שיפור בקבוצה זו.
הליכה
הליכה היא לעתים קרובות קשה מאוד עבור מחלת עורקים היקפיים, או PAD, הסובלים כי זה גורם כאב, התכווצויות ועייפות ברגליים, לרוב את העגלים. לדברי הקרן למחלות כלי דם, אנשים עם כאב ברגליים הנגרמת על ידי PAD מסוגלים ללכת חצי המרחק של אנשים בריאים. למעשה, רבים מסוגלים ללכת רק בלוק אחד בכל פעם בגלל כאב. הסיבה לכך היא כי פעילות גופנית מגדילה את הצורך של הגוף שלך חמצן. כאשר שרירי הרגליים מורעבים מחמצן, הם הופכים לכואבים או צפופים, כמו אדם שסובל מהתקף לב חווה כאבים בחזה.
הליכה היא הצורה המועדפת של פעילות גופנית עבור PAD משום שהיא מקדמת היווצרות של כלי דם חדשים ברגליים, אשר בתורו משפר את זרימת הדם, כאבי הרגל ואת סובלנות התרגיל. קליבלנד קליניק ממליצה ללכת שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 30 דקות ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את משך עד 60 דקות. אתה צריך להמשיך ללכת גם אם אתה מרגיש כאב ברגל; עם זאת, מומלץ להפסיק להתאמן אם הכאב הופך להיות חמור.
הרחבות רגליים
הרחבות רגליים מכוונות לשרירי הארבע, הנמצאים בחלק הקדמי של הרגל העליונה. עבור התרגיל הזה, תצטרך משקולות הקרסול, אשר ניתן לרכוש בחנות הספורט המקומי שלך. כדי לעשות את התרגיל הזה, לעטוף את המשקולות סביב הקרסוליים שלך. שב על כיסא או שולחן. לאט לאט להביא את רגל ימין למעלה עד הברך שלך מיושר לחלוטין. עצור לרגע ולאחר מכן הנמך את הרגל בחזרה למטה אל הקרקע. לעשות שלוש קבוצות של 10 חזרות על כל רגל.
תלתלי המסטרינג
תרגיל זה מתמקד בשרירי האסטרינג, הנמצאים בחלק האחורי של הרגל העליונה. כדי להתחיל את התרגיל הזה, לעטוף את המשקולות סביב הקרסוליים שלך ולעמוד ליד שולחן או כיסא לאיזון. לכופף את הברך הימנית שלך לאט לאט להביא את העקב שלך כלפי הישבן שלך. עצור לרגע ולאחר מכן הנמך את הרגל בחזרה למטה אל הקרקע. לעשות שלוש קבוצות של 10 חזרות על כל רגל.
