תרגילים עבור שבר צוואר לאחר

שבר של הצוואר של הזרוע מתרחשת באזור הקשה ביותר של הגוף כדי לשקם: הכתף. עצם העצם היא עצם גדולה של הזרוע העליונה, והחלק העליון הנוסף בכתף ​​נקרא הצוואר. לאחר הפציעה, תרגילים מסייעים בשיקום הכתף, אך סוג התרגילים תלוי בחומרת השבר.

וידאו של היום

->

תרגילים pendular

כאשר אתה שבר את הצוואר של עצם ההומורוס שלך, חשוב לגלות איזה סוג של שבר יש לך. אם יש רק כמות קטנה של עקירה, אז הפציעה שלך לא צריך ניתוח. במקום זאת, הניחו את היד למשך שבועיים במנשא, ולאחר מכן בצעו תרגילי pendular, שהם תרגילי טווח תנועה עדינים על הכתף. כדי לבצע תרגילי pendular עבור הזרוע הפגועה, הניחו את הזרוע האחרת על הדלפק, על גב הספה או על משטח אופקי שטוח אחר מחוץ לרצפה. להטות את פלג גוף קדימה קדימה לתלות את הזרוע הפגועה לכיוון הרצפה. עמוד השדרה צריך להיות ישר, עם ברכיים כפופות מעט. ואז מניף את זרועיך קדימה ואחורה לאט. זה גורם לצוואר של humerus לנוע במפרק הכתף. לאחר מכן, הנדנדה את היד מצד לצד.

תרגילי Pendular מועילים גם לאנשים עם שברים חמורים הדורשים ניתוח. תרגילים אלה מתאימים כשישה עד שמונה שבועות לאחר הניתוח.

סיבוב חיצוני איזומטרי

כאשר שבר גדול יותר 1 ס"מ, מורכב משני קטעים או יש גם כתף כתף, סביר להניח שאתה צריך ניתוח. החדרת כתף לאחר ניתוח גורמת קשיחות ועיכובים ריפוי. תרגילי איזומטרי על פני אתר התיקון של הכתף מיד לאחר הניתוח עשוי לשפר את היציבות. הרופא שלך מחליט מתי אתה מוכן לתרגילים האלה. סיבוב חיצוני איזומטרי חטיפה הם תרגילים אופייניים. כדי לבצע סיבוב חיצוני, לעמוד לצד לצד הקיר, עם הזרוע הפגועה ליד הקיר. לכופף את הזרוע כדי להפוך את הזווית הנכונה לגעת מרפק שלך בצד שלך עם האמה מצביע קדימה. מניחים את גב היד על הקיר ודוחפים את הקיר.

חטיפת כתף איזומטרי

חטיפת כתף איזומטרי גם מקדם יציבות במפרק עם תרגיל חיזוק עדין. כדי לבצע חטיפת כתף איזומטרי, הרם את הזרוע הפצועה מעט מהצד. מניחים את כף היד השנייה על החלק החיצוני של החלק העליון של הזרוע הפצועה. לדחוף את כף היד שלך עם היד הפצועה שלך ולהתנגד עם היד הטובה שלך. הזרוע לא זזה.

טיפוס קיר

טיפוס קיר, יחד עם תרגילים pendular, לסייע בהשבת טווח תנועה. כמו התרגילים המטופשים, המטופלים מוכנים לטפס על הקיר במקום כלשהו בין שישה לשמונה שבועות לאחר הניתוח.טיפוס הקיר, המכונה גם זחילה הקיר מטפס על הקיר, לא צריך לגרום לכאב. כדי לבצע קיר טיפוס, לעמוד 18 ס"מ מהקיר ומניחים את כף היד על הזרוע הפצועה שטוח על הקיר, אצבעות מצביע כלפי מעלה. ואז ללכת האצבעות שלך על הקיר ככל שאתה יכול ללא כאב.