למרות שזה נראה כמו הליכון, "חדר הכושר" All-in-1 כושר הוא למעשה מכונת האימון, או ליתר דיוק, מסגרת האימון. מסגרת פלדה מוצק מתקפל לשלוש תצורות שונות - שטוח, עומד ספסל - כדי להקל על מגוון של תרגילי עמידות במשקל הגוף. הארון שוקל 30 ק"ג., שהוא כבד מספיק כדי לשמש משקל עבור כמה תרגילי זרוע אבל עדיין קל מספיק לשאת מסביב. זה יכול לתמוך במשקל הגוף עד 300 ק"ג.
>וידאו של היום
מטבלים
מניחים את המדף בתצורתו העומדת לרשותכם, וניתן להשתמש במטפל העליון כדי לבצע מטבלים מלאים, לחיצה על עצמכם מעלה ומטה בכוח הזרועות לבד. אם אתה לא מוכן לעשות מטבלים עם משקל הגוף המלא שלך עדיין, להניח את המדף שטוח בתצורת הספסל שלה לעשות הספסל מטבלים את הסורגים האופקי.
Pushups
בתצורת הספסל שלו, ארון כפול כפולים כמו סרגלי דחיפה מוגבה על החזה שלך, התלת ראשי ואת הכתפיים. ביצוע עליות לדחוף על הבר במקום על הרצפה עשוי להפחית אי נוחות פרק כף היד, אבל המיקום של Rack גבוה גם עושה את התרגיל קצת יותר קל, כי אתה מרימה פחות משקל הגוף שלך.
Pullups
תעמוד את המדף למעלה ואתה יכול לעשות pullups שונה את הסורגים "מטבל" אופקי. מקם את הגוף מתחת לסורגים, פונה החוצה, ומשוך את עצמך. זהו תרגיל פחות מ-אידיאלי, כי זה עובד רק טווח חלקי של תנועה. בגלל הרגליים שלך עדיין לנוח על הרצפה, אתה רק להרים חלק ממשקל הגוף שלך.
Ab Rolls
מקפלים את צדי המחסן ומניחים אותו על הרצפה. גלגלים קטנים רכובים על המסגרת מאפשרים לך לגלגל את הסלע הלוך וחזור. הצמיד את הברכיים על הרצפה, תפס את המעמד וגלגל אותו קדימה ואחורה, או לכרוע על המדף, לשתול את שתי הידיים על הרצפה, להחליק את הגוף התחתון קדימה ואחורה. שני התרגילים לעבוד שרירי הבטן שלך.
לחיצות
הרמה של המעמד היא בערך הרמה של 15 ק"ג. משקולות. זה מספיק התנגדות לאתגר מתחילים ומתרגלים בינוניים עם כתף הכתפיים. לתפוס את הארון בשתי הידיים ולחץ אותו ישר מעל. הנמך את המעמד עד שהמרפקים שלך יהיו בגובה גס עם הכתפיים, ולאחר מכן לחץ שוב.
תלתלים
אתה יכול גם להשתמש ארון לתלתלים אור. לתפוס אותו עם כפות הידיים עד לעבוד שרירי הזרוע שלך, או להשתמש בכפות הידיים ב-האחיזה- curl אחיזה כדי לעבוד בעיקר brachioradialis שלך, שריר מושך שחוצה את הזרוע העליונה שלך לתוך האמה.
תרגילי רגליים
משוך את המדף מעל הגב והכתפיים כאילו היה תרמיל, והניח את זרועותיך דרך המסגרת כדי לשמור על בטיחותה. נשיאת המעמד מספק תוספת של 30 ק"ג. של התנגדות כפי שאתה מבצע משקל הגוף תרגילים כמו squats ו lunges.
