כמו הבטן שלך גדל יותר ויותר במהלך ההריון, כאבים וכאבים נפוצים. כאב ליגמנט עגול הוא כאב נפוץ אחד שמטריד אמהות הרות רבות. כאב רצועה עגול יכול לחוש חד או כאב, שמקורו משני צדי הבטן, קובע מרשפילד קליניק. אתה עלול למצוא הקלה מסוימת של אי נוחות זו עם תרגילים מיוחדים. בדוק עם המטפלת שלך לפני ביצוע כל התרגילים במהלך ההריון. אם הכאב שלך מרגיש קיצוני מתמשך, לפנות לעזרה רפואית מיד.
>וידאו של היום
מתיחה עדינה
הרצועות התומכות הרחם גדל יכול להיות מגורה במהלך ההריון, גרימת כאב עגול ליגמנט, על פי האגודה הריון האמריקאי. בגלל שרצועות אלה מקשרות את הרחם למפשעה, אתה עשוי למצוא הקלה אם אתה מותח את הגב ואת שרירי הבטן. על הידיים והברכיים, הנמיך את הראש והנח אותו על הרצפה. באותו זמן, למתוח את הישבן כלפי מעלה בכיוון ההפוך למתוח את השרירים.
->האגן רוק
בעוד עדיין בעמדה של היד והברכיים, לבצע תרגילים סלע האגן, מייעצת וייל קורנל המכללה הרפואית. הדק את שרירי הבטן תוך הרמת הגב התחתון. לתלות את הראש למטה ברפיון והחזק את המיקום הזה במשך חמש שניות. חזור למצב ההתחלה שלך. חזור על התרגיל הזה מספר פעמים, אומר מחלקת הבריאות של צפון דקוטה.
הטבעת האגן
אתה יכול להשתמש רבים מאותם שרירים במצב מעט שונה של הטיה האגן, מציע מורשה פיסיקלית המטפל פטימה האקים. מיקום הטיה האגן יעיל כרוך שוכב על הגב על הרצפה עם הברכיים כפופות הרגליים שלך שטוח. קח נשימה עמוקה והדק את שרירי הבטן. בעודכם עוצרים את נשימתכם ואת שרירי הבטן שלכם, דחפו את החלק התחתון של הגב אל הרצפה. החזק בתנוחה זו במשך חמישה ספירות איטיות בזמן הנשיפה.
יוגה טרום לידתי
יוגה טרום לידתי יכול להיות דרך יעילה למתוח את השרירים תוך התמקדות נשימה, רופאים המדינה Michele Hakakha וארי בראון, מחברי "מצפה 411: תשובות ברורות ועצות חכם עבור ההריון שלך." ביצוע יוגה טרום לידתי יכול לעזור להקל על אי נוחות, כגון כאב ליגמנט עגול. בדוק עם הרופא שלך על נטילת שיעור יוגה טרום לידתי. אחרי שאתה מקבל אישור, לקחת בכיתה המתמקדת מתיחה, חיזוק ונושם. אתה לא רק לעזור להכין את הגוף לעבודה ולמשלוח, אבל אתה יכול להפחית אי נוחות שכיחה הריון.
