כאב גב תחתון או ירך יכול לנבוע ממגוון מקורות שונים או מצבים רפואיים. מצב אחד כזה, דלקת שלפוחית השתן, יכול לגרום כמות ניכרת של דלקת, אי נוחות או כאב בגב התחתון שלך הירך. הרופא שלך עשוי לרשום תוכנית טיפול גופני כדי לעזור להקל על הסימפטומים הקשורים במצב זה בנוסף לתרופות כאב. תרגילים אלה ניתן להשלים גם הגדרה טיפולית או את הנוחות של הבית שלך.
וידאו של היום
הגדרה
המפרקים סאקרויליאק לחבר את עמוד השדרה התחתון ואת האגן, וכאשר אחד או שניהם הופכים מודלק, המצב נקרא דלקת קרום המוח. דלקת זו עלולה לגרום לאדמומיות או לנפיחות בחלק זה של הגוף, דבר המוביל לכאב או אי נוחות בעת הזזת הרגליים או הגוף העליון. עמידות ממושכת או טיפוס במדרגות עלולה להחריף מצב זה ולגרום לכאב מוגבר. טיפולי דלקת עורקים כוללים תרופות נגד כאבים, עיסוי ותרגילי טיפול. להתייעץ עם הרופא שלך לפני עושה תרגילים כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
->קוודריספס למתוח
השרירים הגדולים שהתפשטו לאורך הירך הקדמית שלך לתוך מפרק הירך שלך נקראים quadriceps שלך. שרירים אלה מקורם הירך שלך יכול להיות דלקתי עם דלקת קרום המוח. בעוד עומד, לכופף אחת הרגליים שלך על הברך על 90 מעלות כך העקב שלך מאחורי הגב. השתמש בזרוע שלך באותו צד של הגוף שלך לתפוס את העקב עם היד שלך. משוך בעדינות על העקב שלך כך שאתה מרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הירך שלך דרך הירך הקדמית שלך. החזק עמדה זו למשך מספר שניות לפני שחרור העצירה וחזרה למצב ההתחלה.
מעליות רגליים נוטות
מעליות רגליים נוגעות יכול לעזור להקל על הכאב בירך תוך חיזוק השרירים המקיפים. בעוד שוכב שטוח על הבטן על משטח נוח עם הרגליים שלך המורחבת במלואה, להשתמש בשרירי הישבן שלך hamstrings להרים אחד הרגליים כלפי מעלה כלפי התקרה. אל תנסה לכפות את הרגל שלך גבוה יותר מאשר הגוף שלך מאפשר. החזק בתנוחת הרמה זו למשך מספר שניות לפני שתוריד את הרגל חזרה למצב ההתחלה.
מתיחת היפ
מתיחת היפ יכולה לעזור להקל על הכאב בירך באופן זמני. בזמן שאתה שוכב על הגב, החלק את אחת הרגליים למעלה בצד של הרגל ההפוכה שלך בתנועה איטית ומבוקר. זה יגרום הירך שלך בצד זה "פתוח", או לסובב כלפי חוץ. אם נעשה בצורה נכונה, הרגליים שלך יהיו צורה של דמות 4. החזק את המיקום הזה במשך כמה רגעים לפני החלקת הרגל שלך בחזרה למיקום ההתחלה.
