מבוגרים במצב רוח נוטים לקבל מעט ללא פעילות גופנית. זה לא רק משפיע על רמת הכושר שלך, אלא גם מגביר את הסבירות להשמנה ואפילו השמנת יתר חולנית. השמנת יתר מאופיינת לעתים קרובות כמו מדד מסת הגוף בין 30 ל 39. 9, בעוד השמנת יתר חולנית או קיצונית היא BMI של 40 ומעלה. טיפול להשמנת יתר תמיד כרוך איזה סוג של ירידה במשקל התוכנית, ופעילות גופנית היא היבט חשוב של תוכנית זו. זה חשוב במיוחד במניעת עלייה במשקל לאחר ירידה במשקל, כמו גם הפחתת הסיכון של סיבוכים בריאותיים הקשורים במשקל, כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה בדם וסוכרת מסוג 2.
וידאו של היום
הליכה
עבור שניהם בישיבה ומבוגרים השמנת יתר חולנית, הליכה היא אפשרות נגישה בקלות עבור פעילות גופנית. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, מומלץ להתחיל בקצב איטי, הליכה של כ -30 דקות לפחות שלושה ימים בשבוע. כמו רמות הסיבולת שלך ואת כושר לשפר, לבנות עד 45 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע. עם זאת, לא לשמור על אותו קצב כמו קודם. נסה להגדיל את עוצמת התרגיל על ידי להרים את המהירות של השלבים שלך.
שחייה
שחייה היא אפשרות אחרת בת קיימא עבור פעילות גופנית במבוגרים שמנים חולני, מציין המכון הלאומי לבריאות. כמו הליכה, שחייה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה, המגבירה את קצב הלב, אך גורמת לא מעט ללחץ על הקרסוליים, הברכיים והירכיים. ההמלצה זהה לגבי המרדף הספורטיבי הזה, שמתחיל בקצב איטי במשך כ -30 דקות לפחות שלושה ימים בשבוע. משם, לעבוד במשך 45 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע.
רכיבה על אופניים
אם יש לך את המשאבים, אתה יכול לבחור אופניים כדרך להגדלת רמת התרגיל שלך. רכיבה על אופניים נחשבת לפעילות גופנית מתונה. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, אתה צריך לעבוד לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. לוקח 30 דקות נסיעה באופניים חמישה ימים בשבוע יכול להביא לך את הסכום הזה. בנוסף, רכיבה על אופניים היא יחסית נמוכה השפעה, אז אתה מסתכל על לא מעט על המפרקים שלך. אם אתה מודאג לגבי גודל המושב, אתה יכול להשקיע במושב אופניים מיוחד או אופניים שונה כי יש מושב הדומה כיסא המדשאה.
ספורט תחרותי
פעילות גופנית לא צריכה להיות פעילות בודדת. אתה יכול גם לכלול ספורט תחרותי בתוכנית התרגיל שלך כדרך אינטראקטיבית לעזור לך לאבד את אלה קילוגרמים עודפים, מייעץ המכונים הלאומיים לבריאות. כמעט כל ספורט הוא מועיל. בחר טניס, כדורעף, כדורסל או כדורגל, שם רק כמה. לא משנה מה העניין שלך, יש בדרך כלל ספורט בשבילך.
אימון כוח
כפי שאתה לשלב פעילות אירובית יותר לשגרת היומיום שלך, אתה צריך גם למצוא זמן אימון כוח. הן בישיבה והן מבוגרים שמנים באופן חולני יכולים להפיק תועלת מסוג זה של פעילות. הרמת משקולות מסייעת לשפר את כוח השרירים, מה שהופך אותו קל יותר לעסוק בעיסוקים אחרים אתלטי. זה גם מגביר את מסת שריר, אשר שורף יותר קלוריות מאשר שומן. אתה יכול להגדיל את מספר הקלוריות הגוף שלך נשרף על ידי הוספת שריר למסגרת שלך.
