תרגילים עבור אזרחים בכירים

פעילות גופנית יכולה להיות השפעה עמוקה על החיוניות של אזרח בכיר ואת הרווחה הכללית. להישאר פעיל יכול לעזור להפחית כאב ונוקשות, לשפר את רמות האנרגיה ולהגביר את כוח. מבוגרים מבוגרים יותר פעילות גופנית הם ניידים יותר עצמאית. קשישים צריכים לקבל שילוב של ארבעה סוגים של תרגיל: סיבולת, חיזוק, מתיחה ואיזון. השגרה שלך יכולה להיות פשוטה ואינה צריכה לכלול ציוד משוכלל או יקר.

->

וידאו של יום

סיבולת

תרגילי סיבולת, אשר לטובת הלב ואת מערכת הדם, כולל הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וריקודים. Reounding על טרמפולינה מיני יכול להיות תרגיל אידיאלי עבור קשישים גם כן, כי זה עדין בעת ​​היותו מועיל מאוד לגוף. אם אתה כבר פעיל בכושר פיזי, לנסות תרגילי סיבולת מאומצת יותר, כגון הליכה, ריצה או טניס. תרגיל עם חבר אשר יכול לשמור לך מוטיבציה ולספק אינטראקציה חברתית יקר. פעילות גופנית בחוץ יכול להיות עדיף, בהתאם מזג האוויר ועונה, כי אתה מקבל אוויר צח צורך הרבה ויטמין D מאור השמש באותו זמן.

חיזוק

חיזוק הפעילות, אשר בונה שרירים, מגביר את חילוף החומרים ומחזק את העצמות, כולל הרמת משקולות חופשיות, שימוש ברצועות התנגדות, כריעה תוך אחיזה בצד של כיסא או ביצוע שכיבות סמיכה הקיר. מטבוליזם מאט כמו אדם הגילאים, אך התעמלות תרגיל יכול לנטרל את זה ולעזור עם ירידה במשקל גם כן. עצמות חזקות נחוצות למניעת אוסטאופורוזיס ואיבוד עצם, ושרירים חזקים יכולים לעזור לך להשלים משימות יומיומיות כגון הרמת מצרכים ועבודות הבית. הצטרפות מחלקה תרגיל התעמלות בבית כושר המקומי, מרכז בילוי העיר או מרכז בכיר יכול לספק את הטבה הוסיף של אינטראקציה חברתית, אשר חשוב מאוד לקשישים.

מתיחות

שמירה על גמישות היא יתרון מרכזי של תרגילי מתיחה, אשר יכולים לכלול משמעת ייחודית כגון יוגה או פילאטיס, או להיות משולבים כהקדמה לשלושת סוגי התרגיל האחרים. תמיד למתוח לפני תחילת הסיבולת שלך תרגילי חיזוק. עבור פשוטה למתוח, לשבת קרוב לקצה הקדמי של הכיסא להישען לאחור על הידיים. למתוח את הרגליים החוצה ישר מולך. למתוח את הרגליים ואת הקרסוליים על ידי הרחבת הרגליים לכיוון ולאחר מכן הרחק מהגוף. חלק מהמקומות מציעים שיעורי התעמלות מתיחה שתוכננו במיוחד עבור קשישים, עם תרגילים ורמות אינטנסיביות המתאימות למבוגרים.

יתרה

תרגילי איזון יכול למזער את הסיכון של נפילות, אשר יכול לגרום סיבוכים רציניים עבור קשישים. הם יכולים גם לשפר את היציבה ואת הגוף מכניקה.כמה תרגילי איזון פשוטים שאתה יכול לעשות בכל מקום ללא ציוד כוללים לעמוד על רגל אחת, ולקבל למעלה ולמטה מכיסא מבלי להחזיק על הכיסא. אתה יכול גם לנסות ללכת עקב עקב הבוהן, על ידי הנחת העקב שלך ישירות מול בהונות הרגל הפוכה שלך תוך כדי הליכה.

שיקולים

להישאר טוב hydrated בעת פעילות גופנית על ידי שתיית הרבה מים טריים, נקיים. אתה אף פעם לא זקן מדי להתחיל או לחדש את תוכנית האימון. קשישים שלא לממש לאחרונה יכול עדיין להיכנס לצורה ולהרגיש טוב יותר בתהליך. קשישים צריכים להשתמש הרבה זהירות בעת פעילות גופנית, במיוחד כאשר רק מתחיל לקבל פעיל יותר לאחר כישוף בישיבה. כדי להפחית את הסיכון של פציעות ונופל, להתחיל לאט ובהדרגה לבנות עד חזרות יותר תרגילים מאתגרים יותר בשגרה שלך. הפסיקו להתאמן מיד ולפנות לרופא המטפל שלכם אם אתם מפתחים תסמינים כגון כאבים בחזה, קוצר נשימה או סחרחורת, או אם אתם נופלים או פוגעים בעצמכם בזמן האימון.