גמגום היא הפרעת תקשורת המשפיעה על 1 אחוז מכלל האוכלוסייה ברחבי העולם. גורמים רבים תורמים לבעיה מגמגמת, כולל גנטיקה, הפרעת דיבור נוספת, נוירופיזיולוגיה ודינמיקה משפחתית. הגמגום יכול להיות מטופל בדרך כלל באמצעות טיפול בדיבור ושינויים מסוימים בבית ובשינויים באורח החיים, כגון הצטרפות לקבוצת עזרה עצמית, יצירת סביבה ביתית רגועה, הימנעות מביקורת והבנה ביחס לגמגום, על פי המכון הארצי לחירשות הפרעות תקשורת אחרות. תרגילים מסוימים עשויים גם לעזור.
->וידאו של יום
תרגילי נשימה
הגמגום לעתים קרובות מגביר בעתות של מתח וחרדה. על פי המכון הלאומי לחירשות והפרעות תקשורת אחרות, הסדרת הנשימה עשויה לסייע בהפחתת הגמגום. תרגיל אחד פשוט לנסות נקרא נשימה דיאפרגמטית. טכניקה זו נשימה יכול לעזור לך להיות רגוע יותר רגוע, במיוחד אם אתה צריך לדבר מול קהל או במצב אחר שגורם לך עצבני. אם אפשר, לשבת בחדר שקט שבו אתה תהיה מופרע במשך כמה רגעים. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך. מניחים יד אחת על הבטן ומשים לב איך היא עולה ונופלת כאשר אתם שואפים ונושפים. להעמיק את הנשימה שלך ולנסות להפוך את הנשימה שלך לאט ורגוע. אפשר למחשבות לזרום מהראש שלך. תרגול טכניקה זו במשך חמש דקות בכל יום.
->
תרגיל דיבור איטי
תרגול מה שאתה רוצה להגיד מראש יכול לעזור להפחית גמגום, במיוחד אם להאט את התנועות שלך ולהירגע הנשימה שלך, על פי Kehoe. תרגול אומר כמה משפטים לאט, מתיחה את התנועות זמן רב ככל האפשר. קח נשימות עמוקות ואיטיות. בפועל מול המראה, לאט לאט את המהירות של המשפטים שלך עד שאתה מדבר בקצב נורמלי.תרגילי קריאה
בדיוק כמו עם תרגיל דיבור איטי, תרגילי קריאה יכולים להפחית גמגום באמצעות האטה בתנועות שלך, להתרכז בנשימה שלך מנסה להירגע.קרא פסקה מתוך הספר האהוב עליך מבלי לשים כל לחץ או מתח על עצמך כדי לקבל את זה נכון. פשוט להירגע לקרוא, מנסה ליהנות את התהליך במקום להתמקד לא גמגום. אם אתה מגמגם, תמשיך לקרוא ולא תאשים את עצמך. תרגלו קריאה בקול רם במשך חצי שעה כל יום.
