Subluxation, הפרדה של עצם מן המפרק שלה, יכולה לקרות בכל נקודת זמן בגוף, אבל זה הנפוץ ביותר מפרקי הכתף והברך. הכאב קשור יכול להיות קל עד קשה, אבל הפגיעה עצמה נחשבת בדרך כלל קטין, ואת שיקומי מורכב בעיקר של תרגיל עדין. יש הבחנה בין מה שהכירופרקטורים מתייחסים אליו כאל "מורכבות תת-חולייתית" לבין סובלקסוקסציה רפואית, וההבחנה הזאת איננה ללא מחלוקת.
וידאו של היום
תזוזה Patellar
המטרה של תרגילי שיקום בעקבות patellar, או הברך, תת ההשתנה היא למתוח ולחזק את השרירים סביב הפגיעה כדי למנוע נקעי בעתיד. אתה יכול להתחיל לממש את שריר הארבע ואת האסטרינג זמן קצר לאחר הפציעה, אבל תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר שיקום. למתוח את גיד הברך מן העמדה עומד על ידי הנחת העקב שלך על שרפרף על 15 ס"מ גבוה. להישען קדימה, לשמור על הגב ישר, עד שאתה מרגיש משיכה בחלק האחורי של הרגל שלך. החזק את המיקום ולאחר מכן שחרר לאט.
לחזק את quads על ידי יושב על הרצפה עם הרגל הפצועה ישר מולך ואת הרגל השנייה כפוף לאחור, כמו רץ מתיחה לפני פגישה. ללא שימוש בידיים שלך, לחץ על הגב של הברך הפגוע שטוח על הרצפה והחזק אותו. הדק את הקוואד שלך כאשר אתה מחזיק את המיקום ולאחר מכן משחרר.
כתף כתף
אתה יכול לשקם כתף נקע ללא ציוד מיוחד באמצעות תרגילים איזומטרי, או אלה להשתמש התכווצות של השרירים מפני התנגדות כמו קיר או הרצפה. לדוגמה, לעמוד עם הצד הפגוע שלך על הקיר וכופף את היד שלך על המרפק. עם הרגליים נטועות היטב, לכופף את הזרוע הפצועה כאילו אתה מנסה לדחוף את הקיר ממך עם הצד של הזרוע. החזק את המצב החוזה במשך חמש שניות בכל פעם, ועשה שלוש קבוצות של 10.
אתה יכול גם להתמודד עם הקיר עם שתי הידיים בצדדים שלך, כפוף עד 90 מעלות ליד המרפק. ללכת לכיוון הקיר עד האגרוף שלך יוצר קשר, ואז לדחוף את האגרוף לתוך הקיר תוך שמירה על הרגליים נטוע הגוף שלך נוקשה. החזק את ההתכווצות במשך חמש שניות בכל פעם, ועשה שלוש קבוצות של 10.
תרגיל עמוד השדרה
תרגילים המומלצים לאי-התאמה בעמוד השדרה, הנקראים לעתים קרובות תת-השתלות על-ידי כירופרקטורים, הם תרגילים פשוטים של מתיחה וחיזוק בליבה. אתה צריך ללכת בקצב שלך ולהתייעץ עם הרופא שלך לפני שרץ לתוך שגרת, אבל ברגע שאתה מוכן, כפיפות פשוטים הם התחלה טובה. שכב שטוח על הגב שלך עם הברכיים כפופות כך הרגליים שטוח על הרצפה. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, או לחצות את הידיים על החזה.הרם את הראש ואת הכתפיים כמה סנטימטרים מהרצפה, להחזיק את המיקום ולאחר מכן לשחרר. לעשות כמה קבוצות של לפחות 10, ולעבוד עד יותר כאשר אתה מסוגל.
אתה יכול גם לשפר את העניינים על ידי שיפור הגמישות שלך. התחל עם מתיחות פשוטים ממקום ישיבה עם הרגליים שטוח על הרצפה. התכופפו ונגעו בקצות האצבעות על הרצפה, והחזיקו את העמדה. אל תתנדנד קדימה ואחורה. ככל שאתה התקדמות, להתחיל כיפוף נוסף כך כפות הידיים שלך להגיע לרצפה. כאשר אתה מוכן, נסה לעשות את משתרע ממצב עמידה.
קומפלקס תת-קרקעי של חוליות
קומפלקס תת-קרקעי של חוליות הוא מושג שהופץ במאה ה -19 בסוף המאה ה -19 על ידי ד 'פאלמר, מרפא ומרפא מטפיסי מאיווה. הוא תיאר את העובדה כי שינויים שגויים בעמוד השדרה שיבשו את הדחפים העצביים מהמוח והיו אחראים לא רק לכאבי גב או לסקיאטיקה, אלא גם למחלות של אדם. על ידי תיקון subluxation, מסלול חדש, כביש מהיר נפתח ריפוי של כל דבר ממחלה כרונית חירשות אפשרי.
כירופרקטורים מודרניים נחלקים למושג VSC, והאגודה הרפואית האמריקאית מזדרזת להצביע על כך שאין ראיות מדעיות לטענות כאלה.
