supraspinatus הוא אחד מארבעת שרירי השרוולים, אשר חוטף את היד על הכתף. הוא גם מסייע לייצב את מפרק הכתף על ידי תמיכה איתנה בראש הזרוע כנגד עצם השכמה. הפרעת Supraspinatus קשורה לעיתים קרובות עם supraspinatus tendinitis. האמונה הרווחת היא כי הפגיעה של גיד supraspinatus מוביל דלקת. Supraspinatus tendinitis מזוהה על ידי דלקת של גיד השרוול rotator ורקמות רכות. פעילות גופנית יכולה להקל על אי הנוחות שנגרמת על ידי supraspinatus פגיעה / דלקת גידים.
וידאו של יום
שורות
שורות מכונה לחזק את שרירי הזרוע, מעוינים ו טרפזי. כל השרירים האלה פועלים לייצוב ה- supraspinatus. לשבת עם החזה שלך לחוץ על כרית תמיכה אנכית. הצוואר והעמוד השדרה שלך ישר לחלוטין. לכופף את הברכיים תוך שמירה על הרגליים על הרצפה. כל יד תופס בר אנכי משלה. אתה מתחיל על ידי משיכת הסורגים אליך. תנועת משיכה מוכתב על ידי כיפוף המרפקים ו retracting להבי הכתף שלך. נסיגה מחודדת מקסימלית קובעת טווח מלא של תנועה. לאט לאט, לאפשר את הסורגים ללכת קדימה על ידי ליישר את הידיים. הפסק את התנועה קדימה כאשר המרפקים מורחבים במלואם. בצע חזרות עד שהקרבה נכונה. לשמור על הגוף העליון לאורך התרגיל. מניעת עלייה מוגזמת בכתף במהלך שלב משיכה.
->גמישות כתף
כיפוף הכתפיים בונה את הדלת הקדמית או הכתף הקדמית. תרגיל זה מבוצע בצורה הטובה ביותר עם קבוצה של משקולות. יושב על כדור יציבות כוחות abdominals שלך חוזה. שב על כדור עם הברכיים כפופות ורגליים על הרצפה. הזרועות שלך ישר עם כל יד מחזיק משקולת. להרים את שני משקולות כלפי מעלה עד רמת הכתף. המשקולות ממוקמים אנכיים על הרצפה כפי שהם מורמים. אחיזת יד זו מונעת חיכוך עצם סביב עצם הבריח. החזק במשך שלוש שניות לפני המאפשר את המשקולת למטה. להנמיך את המשקולת עד שהם שניהם ממש מחוץ הירכיים. המפתח הוא לשמור על שתי הידיים ישר בשני שלבי התנועה. מניעת זן הצוואר על ידי לא להביא את המשקולת מעל מפלס הכתף.
->סיבוב פנימי
סיבוב פנימי של הכבל הוא אחד התרגילים היחידים המבודדים את שרירי השרוולים. אתה מבצע סיבוב פנימי, זרוע אחת בכל פעם. לעמוד לצדדים עם הצד הימני הקרוב ביותר לעמוד כבל. מרפק ימין שלך כפוף כדי ליצור זווית ישרה בזרוע שלך. תפוס ידית אחת עם כף היד שלך מול קו האמצע. החלק הפנימי של המרפק שלך מוצמד לצד ימין. להזיז את הידית לכיוון קו האמצע שלך עד היד שלך מגיע הטבור שלך.התנועה מונחית על ידי האמה, היד והיד. שליטה על הידית הרחק קו האמצע שלך עד האמה שלך היא אופקית על הרצפה. לאזן את עקומת הכוח שלך על ידי החלפת עמדות הזרוע. הקפד לשמור על הזרוע העליונה והכתף נייח.
מאמן אליפטי
מאמן אליפטי הוא מכונה אירובית המשתמשת בגוף העליון והתחתון. היבט הגוף העליון של מאמן אליפטי מסייע לך להחזיר את התנועה במפרק הכתף. הזרוע השמאלית והימנית שלך מזיזים את הסרגל האנכי שלהם בתנועה לסירוגין קדימה ואחורה. אתה גם במצב עומד עם שתי הרגליים ישר. הרגליים שלך על הקישורים הדוושה שטוח משלהם. ניתן לשנות את רמפות הגלילים המשתפלות מתחת לקישורי הדוושות כדי לייצר נתיבי תנועה שונים. המטרה שלך היא להשלים 15 עד 20 דקות של פעילות מתמשכת בקצב קל עד בינוני.
