כאב עצמות עצם, הידוע גם בשם coccygodnia, הוא כאב הנגרם על ידי כל דבר המשפיע על coccyx. עצם הזנב הוא עצם משולשת זעירה המורכבת מארבע עצמות שמעולם לא התפתחו לחלוטין, והיא ממוקמת ממש בקצה העצה של עמוד השדרה. כאב עצם זנב בדרך כלל מקרין לאזורים התחתון של העצה הסקרלית והפריניאלית של הגוף ויכול להתממש בצורות אקוטיות וכרוניות. Coccygodynia חריפה מתרחשת בדרך כלל לאחר נפילה על עצם הזנב. Coccygodynia כרונית נגרמת על ידי מספר גורמים, כולל מומים של coccyx, spursx גרמי על coccyx, זן שריר, עצבים מכווצים או פגום, נקע של coccyx, או נזק של הרצועות sacrococcygeal מ הריון קשה, פעילות אינטנסיבית, או יציבה פגומה. בעוד טיפול קונבנציונאלי coccygodynia רפואי יעזור להקל על הסימפטומים, חיזוק חולשות מבניות של הגוף באמצעות תרגילי האגן כל יום עדינה מתיחה יטפל המקור של הבעיה.
->וידאו של היום
Mula Bandha תרגיל
Mula Bandha הוא "מנעול השורש" בתרגול יוגה שהיא טכניקת אנרגיה, הכוללת את התכווצות של החציץ, רצפת האגן בין פי הטבעת לאברי המין. החזק את השרירים האלה כאילו אתה מפסיק את הדחף להשתין או יש תנועה מעיים. החזק במשך 10 שניות וחזור על זה שלוש עד ארבע פעמים. מטרת התרגיל הזה היא לעורר עצבים באזור הקודש והעיניים, תוך גוון וחיזוק אזור האגן. תרגיל זה גם מקל על הכאב בעצה ובצוואר.
->חתול / פרה למתוח
מטרת התרגיל היא לגזום ולמתוח את שרירי הגב והצוואר, לעורר את העצבים בעמוד השדרה, ליישר את החוליות, לקדם את זרימת הדם, להקל על כאבי גב וצוואר.
מניחים את הגוף בתנוחת שולחן שטוחה (עם הפנים כלפי מטה) עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים והברכיים ישירות מתחת לירכיים. סובב את הגב אל השמים (חתול) ולאחר מכן קשת את הגב עם הראש שלך מרים (פרה). כמו למתוח את החתול מתבצע, לנשוף. כמו למתוח את הפרה מתבצע, לשאוף. בצע את התרגיל הזה למשך דקה אחת.
אם מיקום היד כואב את פרקי הידיים, להפוך את הידיים לתוך אגרופים כדי להקל על הכאב.
תנוחת יוגה של הילד
מטרת התרגיל היא לטון את שרירי האגן, לעורר את זרימת הדם לאברי האגן, ולמתוח את הקרסוליים, מפרקי הברך וחזרה.
מתוך תנודה כורעת, ישב את הישבן על עקבך והוריד את החזה לרצפה. זרועותיך מונחות על הרצפה לצד הגוף כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. הראש מונח על הרצפה. כאשר אתה מחזיק את זה למתוח, לנשום לתוך מתיחה שוקעת לתוך המצח.שמור על עצמך לתוך עצמך. החזק את זה למתוח במשך 1 דקה. עבור תוספת מתוח לאורך כל עמוד השדרה שלך ואת הגוף העליון, להאריך את הידיים מעל הראש עם כפות הידיים כלפי מטה.
גשר
המטרה של מתיחה זו היא לעסות את שרירי הבטן ואיברים לעורר את זרימת הדם דרך עמוד השדרה אל תוך coccyx. זה שומר על עמוד השדרה גמיש, גמיש, ו revitalized. זה שומר על איברי האגן בריאים, וצלילים את הרגליים ואת glutes.
במצב שכיבה כלפי מטה, הברכיים כפופות וכפות הרגליים נמצאות על הרצפה ברוחב הירך. הזרועות נחות לצד הגוף עם כפות הידיים במצב נוטה. להרים את פלג הגוף העליון אל השמים על ידי הפעלת הראשון בירכיים. לבטא את החוליות אחד בכל פעם שאתה להרים את פלג הגוף העליון ואת הירכיים לכיוון השמים. המשך להרים את הירכיים לשמים בזמן שאתה דוחף את העקבים לתוך הרצפה. שלח את מבט העין לטבור שלך. החזק עמדה זו למשך דקה אחת. המשך לנשום עמוק כאשר אתה מחזיק את עמדת הגשר.
עמוד השדרה טוויסט
המטרה של מתיחה זו היא לשחרר את הגב התחתון לעורר את זרימת הדם לאיברים הפנימיים עמוד השדרה.
שכב על הגב. תביא את הברך השמאלית לתוך החזה. רגל ימין מורחבת על הרצפה. תחתון את הברך השמאלית על פני רגל ימין. לקבלת מתיחה נוספת, הנח את ידך הימנית על ברכיך השמאלית, לחץ עליה בעדינות כלפי מטה. תסתכל על הכתף השמאלית שלך. שמור על הכתפיים שלך במגע עם הרצפה. החזק למתוח במשך 1 דקה.
קוברה
המטרה של מתיחה זו היא לפתוח את החזה, לשמור על הגב גמיש ובריא תוך התחדשות השרירים של פלג גוף עליון להקל על כאבי גב תחתון.
במצב של שכיבה (כלפי מטה) שוכב, מניחים את המרפקים על הרצפה מתחת לכתפיים עם הידיים קדימה. למתוח ולהרים את החזה לשמים תוך הארכת המרפקים וליישר את הזרועות. לשמור על הירכיים שלך במגע עם הרצפה. המשך להרים את הגב התחתון. סוחטים את השכמות יחד. לסחוט את glutes. תסתכל בין הגבות שלך. נשום עמוק כאשר אתה מחזיק את זה למתוח לרגע.
אם אין לך את הגמישות ליישר את הזרועות, להרים גבוה ככל שאתה יכול עם המרפקים כפוף.
