הריון מביא על כמות גדולה של כאבים וכאבים כמו התינוק שלך גדל; הכאב בגב ובזנב העצם הוא אחד הקשיים שאתה עלול להיתקל בהם. כמו הרחם שלך ואת התינוק לגדול, הלחץ עולה על הגפיים התחתונות. ניתן לטפל בכאב בצורה יעילה באמצעות מתיחות עדינה ופעילות גופנית, הפיזיותרפיסטית אלישיה מ. סילבה כותבת בספרה "מניעה וניהול כאב גב במהלך הריון". להתייעץ עם הרופא שלך לפני העוסקים כל תרגיל או מתיחה משטר בזמן ההריון.
->וידאו של היום
האגן אגן
האגן האגן מסייע להוריד את הלחץ של עצם הזנב שלך תוך חיזוק שרירי האגן שלך, עוזר למנוע כאב מוגבר. The Mayo Clinic ממליצה לבצע את התרגיל היומי. עם הברכיים וכפות הידיים נטועות היטב על הרצפה, לשמור על הגב ישר ישר עם הצוואר שלך. לאט לאט קשת את הגב כמו חתול, מושך את הבטן פנימה להחזיק בתנוחה זו עבור ספירה של 10 ולשחרר לאט. חזור על 10 פעמים ביום.
->מתיחת הגב
מתיחה עמוד השדרה שלך לוקח הלחץ את עצם הזנב שלך תוך סיוע גמישות. התחל על הידיים והברכיים, עם הברכיים להתפשט ואת כפות הידיים שלך בחוזקה על הרצפה מולך. מניחים כרית מתחת לבטן שלך לתמיכה והגנה, מציע את עמוד השדרה בריאות האתר. לאט לאט להוריד את הגוף לאחור כפי שאתה לכופף את הברכיים. ישר את הידיים שלך מולך והוריד את הראש. החזק את מיקומך במשך מספר שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה.
שחייה
מים נותן את הציפה הגוף שלך, לוקח יותר לחץ על הגב. שחייה היא גם דרך מצוינת לבנות שריר רזה לבריאות אופטימלית, מסביר סילבה. תרגיל מים יכול לעזור להקל ולסלק כאב הזנב במהלך ההריון ללא מתח מיותר לתינוק שלך.
הליכה
הליכה מספק יתרונות כושר הכולל, ועשוי במיוחד לעזור עם כאב הזנב. לא רק הליכה לקחת את הלחץ על עצם הזנב שלך, זה יעזור לגוף שלך לתמוך במשקל הגובר לאורך ההריון שלך. הליכה של 30 דקות ביום, בין אם בפארק או סביב הבלוק, יספק לך את היתרונות מבלי overworking את הגוף או לגרום נזק לתינוק שלך.
