תסמונת מנהרה טרסל מתרחשת מלחץ מונח על העצב הטיביאלי אשר פועל דרך המנהרה tarsal מן הקרסול שלך אל החלק הקדמי של הרגל שלך. לחץ זה עלול לנבוע ממיקום לא תקין של כף הרגל בזמן הליכה או ריצה לפציעה או למחלה. חיזוק ותרגילי מתיחה יכולים לעזור למצב, אבל לא צריך לגרום לכאב. אם הם עושים, להפסיק ליצור קשר עם הרופא שלך.
וידאו של יום
עיפרון מרים
תרגיל זה מחזק את שרירי הבוהן. חיזוק השרירים השונים ברגל שלך עשוי לסייע במניעת תסמונת המנהרה tarsal לחזור, על פי ספורט פגיעה במרפאה. מניחים עיפרון על משטח המשרד ולקחת אותו עם בהונות על הרגל המושפעת. החזק עמדה זו במשך 7-8 שניות ולאחר מכן להירגע. חזור על התרגיל שש פעמים, שלוש פעמים ביום.
->הליכה על בהונות או עקבים
תרגילים אלה הם תרגילים לחיזוק תפקודי ולעזור לשפר את התנועה. ללכת על קצות האצבעות שלך יחף. בצע ארבע קבוצות של התרגיל הזה במשך 10 עד 15 שניות כל אחת. מנוחה במשך 15 שניות בין קבוצות. האם זה התרגיל פעמיים ביום.
ללכת על העקבים שלך יחף. בצע ארבע קבוצות של התרגיל הזה במשך 10 עד 15 שניות כל אחת. מנוחה במשך 15 שניות בין קבוצות. האם זה התרגיל פעמיים ביום.
מתיחת עגל הישיבה
מתיחה העגל הוא תרגיל גמישות שנועד לשחרר שרירי רגליים הדוקים כך מתח נוסף אינו ממוקם על הקרסול. לשבת עם הברך בצד הפגוע שלך ישר לולאה מגבת סביב הכדור של הרגל שלך. לאט לאט למשוך את המגבת בחזרה עד שאתה מרגיש את עגל העליון למתוח. החזק את המתיחה במשך 20 שניות, ולאחר מכן להירגע במשך 10 שניות. לעשות 6-10 סטים של התרגיל הזה חמישה עד שבעה ימים בשבוע.
מתיחת Calf מתיחה
כאשר אתה מסוגל לעמוד, אתה יכול לנסות את מתיחה עגל זקוף. שים את הידיים על הקיר, ולאחר מכן את הרגל הפצועה מאחורי השני תוך הצבעה בהונות קדימה. תוך שמירה על רגל ימין אחורה, לאט לכופף את הברך הקדמית עד שאתה מרגיש את העגל הרגל שלך בחזרה למתוח. החזק את זה למתוח במשך 20 שניות ולאחר מכן להירגע למשך 10 שניות. לעשות 6-10 סטים של התרגיל הזה חמישה עד שבעה ימים בשבוע.
מתיחת עקב עקב
זהו תרגיל גמישות נוסף אשר ישחרר את השרירים הדקים בעקב ובעגל התחתון, על פי ספורט Podiatry. לשבת עם הברך בצד המושפע שלך מעט כפוף לולאה מגבת סביב הכדור של הרגל שלך. לאט לאט למשוך את המגבת בחזרה עד שאתה מרגיש למתוח את העקב ואת העגל התחתון. החזק את המתיחה במשך 20 שניות, ולאחר מכן להירגע במשך 10 שניות. לעשות 6-10 סטים של התרגיל הזה חמישה עד שבעה ימים בשבוע.
עומד מתיחה מתיחה
כאשר אתה יכול לעמוד, אתה יכול לנסות מתיחה העקב זקוף.מניחים את הידיים על הקיר, ולאחר מכן מניחים את הרגל הפגועה מאחורי האחרת ומצביעים בהונות קדימה. עם העקבים שטוח על הקרקע, לאט לכופף את הברך חזרה עד שאתה מרגיש את העקב למתוח. החזק את המתיחה במשך 20 שניות, ולאחר מכן להירגע במשך 10 שניות. לעשות 6-10 סטים של התרגיל הזה חמישה עד שבעה ימים בשבוע.
