Tendonitis הוא מצב המסומן על ידי גידים נפיחות, שהן רקמות חיבור המחברות את השרירים לעצמות. אצבע דלקתית מאופיינת בכאב ונפיחות בגיד האצבע. גידים אלה יכולים להיות מגורה ממגוון סיבות, כולל מקבל תקוע בעת ששיחק ספורט או שימוש יתר של פעילויות כגון הקלדת במחשב. לאחר שאתה מחפש טיפול רפואי, אתה יכול לבצע תרגילים שונים כדי להקל על הכאב של tendonitis אצבע.
וידאו של יום
תרגילי אצבע אצבע
לאחר תקופה של מנוחה וטיפול, תרגילי אור יכול לעזור לשחרר את הגידים שלך ולהקל על הכאב שלך. בצע הגלישה תרגילי הגיד ידי סלסול אצבעותיך לגעת עצות על החלק העליון של כף היד שלך. לאחר מכן שחרר את אצבעותיך קלות כדי להביא את קצות האצבעות לגעת באמצע כפות הידיים. הפוך אגרוף ישר על ידי נגיעה אצבעותיך לתחתית כף היד שלך. למתוח את האגודל על ידי משיכת האגודל שלך בחזרה לתנועה בטרמפים, הרחק כף היד שלך. הזז את האגודל על כף היד ונסה לגעת בקצה האגודל לתחתית האצבע הקטנה. חזור עם היד השנייה.
->מתיחות אצבע ואגודל
מתיחה יכולה לעזור להקל על גידים הדוקים ולהפחית כאב. בצע את האצבעות על ידי התפשטות האצבעות רחב זה מזה, ולאחר מכן להחזיר אותם יחד. תרגיל זה יכול לעזור להפחית נפיחות ו למתוח את היד שלך כדי למנוע התכווצויות מ הקלדת או מחזיק את היד שלך באותו מיקום זמן רב מדי.
עבור עוד מתיחה יד, ליישר את האצבעות שלך ולמשוך אותם בחזרה ביד השנייה. ואז למשוך את האצבעות קדימה. חזור מצד שני. כדי למתוח את האגודל, להשתמש ביד אחת כדי למשוך את האגודל השני בחזרה לתנועת טרמפים. משוך את הבסיס של האגודל ואתה תרגיש מתיחה לאורך כל שרירי האגודל.
תרגילי היד חיזוק
למרות דלקת אצבע יכולה להיגרם על ידי יתר, שרירים לא מאוזנים יכולים גם לגרום לכאב בידיים. כמה תרגילי היד חיזוק עשוי להפחית את הכאב שלך על ידי פיתוח השרירים underused. הגומי להאריך את תרגיל הלהקה עובד extensors, את השרירים לפתוח את היד. כדי לבצע את התרגיל, לולאה רצועת גומי סביב כל האצבעות שלך לעשות אחד גדול סגלגל. משוך את אצבעותיך אל הלהקה, מרגיש את השרירים לעבוד. תנוח וחזור מצד שני. לקבלת תרגיל חיזוק נוסף, השתמש מרק רך או בינוני וללחוץ אותו ביד שלך במשך חמש שניות. שחרר וחזור עם היד השנייה.
