תרגילים יכולים לחזק ולשקם רצועות קרועות בקרסול, כמו גם את השרירים המקיפים את הרצועות. רצועות קרועות חלקית או מלאה ניתן גם המכונה נקעים בקרסול. חם קופצים, מתיחה ואיזון תרגילים כוח יכול לעזור לך להימנע קרעים קרועים קרועים.
וידאו של היום
תרגיל מעגל הקרסול
->תרגיל זה משחזר טווח תנועה לקרסול ושחרר את שרירי הקרסול. שב על הרצפה בגבך ישר ורגליים שטוחות על הרצפה. הרם את בהונותיך מעל הקרקע כך הרגל הפגוע יתרות על העקב שלך. סובב את הקרסול בתנועה בכיוון השעון ולאחר מכן חזור לתנועה נגד כיוון השעון. בצע 10 חזרות, שלוש עד ארבע פעמים ביום.
->תרגיל Tube ההתנגדות
אתה יכול לעסוק תרגיל צינור ההתנגדות לאחר 60 עד 70 אחוז ההצעה המקורית של הקרסול שלך חזר. שב עם העקבים שלך על הרצפה וברכיים כפופות. לולאה קצה אחד של צינור התנגדות גומי על רגל של שולחן או ספסל. מניחים את הקצה השני על החלק הקדמי של הרגל. בלי להזיז את הברך, להביא את הרגל לכיוון הגוף שלך מן השולחן. תביאו אותו עד כמה שתוכלו והחזיקו אותו במשך מספר שניות עד שתחזרו למצב המקורי. חזור על כך עד שאתה מרגיש עייפות.
תרגיל ההתנגדות המקבילית
תרגיל זה עובד על שרירי הצד ברגל שלך ומותח את הרצועות בקרסול. שב על הרצפה עם הגב ישר רגל פגועה המורחבת. לולאה קצה אחד של הלהקה התנגדות לאובייקט יציב ומקם את הקצה השני סביב הרגל שלך. מקם את הגוף שלך כך שאתה מקביל עם שולחן או שידה קשרו את הלהקה כדי לוודא את הלהקה הוא עטוף את החלק החיצוני של הרגל שלך. משוך את הקצה הקבוע של רצועת ההתנגדות עד שאינך יכול להמשיך הלאה. לאט לאט לחזור למיקום המקורי שלך וחזור.
תרגילי גמישות עגל
כדי להגביר את הגמישות של הקרסול הפגוע שלך, לעמוד ישר מול הקיר. מניחים את הרגל הפגועה מאחורי הרגל השנייה עם שתי הרגליים ישירות מול הקיר. להאריך את שתי הידיים החוצה לעבר הקיר, באמצעות אותו התנגדות עבור הקרסול שלך. עם העקבים שלך למטה, לכופף את הרגל הקדמית שלך על הברך עד שאתה מרגיש למתוח את הקרסול האחורי. החזק את המתיחה עד עייפות.
