ישנם ארבעה רצועות עיקריות במפרק הברך: רצועה צדדית לרוחב, רצועה צולבת קדמית, רצועה קרובה אחורית ורצועת ליבה בינונית. רצועות אלה נותנות כוח למפרק הברך, וכאשר קרועות, יכול לקחת כמה שבועות או חודשים כדי לרפא. השיקום שלך תלוי בחומרת הפציעה שלך, אז להתייעץ עם הרופא הראשון.
וידאו של היום
->רצועה צדדית לרוחב
הרצועה הביטחונית הצדדית, או LCL, מחזיקה את הברך בצד החיצוני של המפרק. הרצועה משתרעת מהחלק התחתון של עצם הירך אל החלק החיצוני של העצם הקדמית על הרגל התחתונה, הפיבולה. The Summit קבוצה רפואית בניו ג 'רזי ממליץ על תרגיל שנקרא "רגל ישרה להעלות" כי ניתן לבצע ישירות לאחר הפציעה. שכב על הגב עם הרגליים ישר קדימה לפניך. הדק את שריר הירך של הרגל הפגועה והרים כ -8 ס"מ מהקומה. חזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות.
->ליגמנט קרוקיטי קדמי
הליגמנט הצלב הקדמי, או ACL, הוא הרצועה הנמצאת בתוך מפרק הברך. אתה בדרך כלל שומע צליל popping כאשר אתה קורע ACL שלך. האם טווח של תרגילי תנועה כאשר ריפוי ACL קרוע. לדוגמה, לשבת על הרצפה עם שתי הרגליים ישר מולך. לכופף את הרגל הפצועה שלך לאט ככל האפשר, ככל שאתה יכול. ואז ליישר את הרגל הפצועה לחזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות.
רצועות קרוסיות אחוריות
הרצועה הקרובה, או PCL, ממוקמת בחלק האחורי של מפרק הברך. דמעות ב- PCL דורשות ניתוח. לאחר הניתוח הוא להשלים את הנפיחות למטה, לבצע תרגילים לחזק את השריר quadricep, כמו הרחבות הרגל. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על פיזיותרפיה מקצועית.
הרצועה הביטחונית המדיאלית
הרצועה הביטחונית המדיאלית, או MCL, ממוקמת על החלק הפנימי של מפרק הברך. כדי לשקם דמעות של MCL, להתחיל עם מגוון של תרגילי תנועה ברגע הנפיחות ירדה. לרכוב על אופניים נייחים או לעלות ולרדת לאט לאט כדי לשפר את טווח התנועה. לאחר טווח תנועה משוחזר, להתחיל כוח בניית תרגילים כמו לחיצות רגל הרחבות הרגל. אם הברך שלך מרגיש כואב בעת ביצוע התרגילים האלה, להאט את הקצב.
