תרגילים עבור שרירי הטרפז ללא משקולות נועדו לבנות ולחזק את המלכודות שלך מבלי להשתמש משקולות או משקולות. שריר הטרפז נשבר לשלושה אזורים נפרדים. בעוד אנשים רבים מנסים לחזק את שריר הטרפז העליון שלהם, עובד מלכודות באמצע ותחתון יעזור לך לקבל גוף אחיד יותר שרירי לגמרי.
וידאו של היום
->כתפיים בכתף
תרגיל זה משקל יסייע להדק את הטון שרירי הטרפז שלך. תעמוד ישר עם הברכיים כפופות וזרועות בצד שלך. קח נשימה עמוקה והרים את שתי הכתפיים שלך במאמץ לגעת בכתפיים שלך באוזניים. כפי שאתה להרים, לגלגל את הכתפיים בחזרה באותו זמן. לאחר הכתפיים שלך גבוה ככל האפשר, לגלגל אותם לאחור בתנועה מעגלית לחזור למיקום המקורי שלך. לחזור על 8 עד 10 פעמים לפני הולך בכיוון ההפוך.
->דחוף קופצים
דחף קופצים נועדו לחזק את הצוואר שלך, כמו גם שרירי הטרפז שלך. שכב על החזה שלך בזרועותיך לצדדים ורגליך. שים את שתי הידיים על הקרקע לפניך בגובה הכתף. לדחוף על הידיים שלך, שמירה על הגב ישר ואת המשקל שלך באופן שווה מופץ על בהונות הידיים. לכופף את המרפקים עד הגוף העליון שלך כמעט נוגע הקרקע. דחוף את הגב עד שהזרועות שלך מורחבות וחוזרות עד לעייפות.
מעגלי זרוע
תרגיל מעגל בסיסי זה יחזק את אמות, הכתפיים ושרירי הטרפז. תעמוד ישר עם הברכיים כפופות מעט והזרועות לצדדים. מכאן, להאריך את הידיים החוצה לצדדים בגובה הכתפיים. בעת החזקת עמדה זו, לסובב את הידיים בתנועה בכיוון השעון, מנסה לשמור על הקצב אפילו ומהירות. לאחר 20 סיבובים, כיוונים לאחור ולבצע 20 סיבובים נוספים. אם אתה רוצה להגדיל את הקושי של התרגיל, להגדיל את המהירות הפרט של הסיבובים.
פול-אפים
תרגיל זה חסר משקל יחזק את שרירי הטרפז ואת שרירי הכתפיים. תעמוד ישירות מתחת לסוללה, והנח את שתי ידיך במרחק שווה אחד מהשני כשכפות הידיים פונות החוצה. קפיצה למעלה על הבר ולעצור עם שתי הידיים עד הצוואר שלך נוגע הבר. תביא את הראש מתחת לבר כאשר הצוואר שלך נוגע לפני הפחתת עצמך לתליה. מן המיקום התלוי, למשוך את עצמך בחזרה למעלה וחזור עד עייף.
