הבוהן טורף הוא נקע משותף metatarsalphalangeal שמשפיע על הבוהן. זוהי פגיעה במפרק וברקמת החיבור בין הבוהן לכף הרגל. זה קורה כאשר הבוהן כפופה לאחור מן הרגל בדרך כלל מתרחש על דשא מלאכותי או משטחים קשים. זה יכול להתרחש גם כאשר משהו נופל על העגל של האדם, כאשר בהונות וברך נוגעים באדמה ועגל מקביל לרצפה או משחק משטח. סיבות אחרות כוללות לחסום את הבוהן הגדולה לתוך הרגל, או לדחוף שוב ושוב או קופץ מן הבהונות. שחקני כדורגל, שחקני כדורגל ורקדנים מועדים במיוחד לבוהן.
וידאו של היום
טיפול
פציעה טורף פציעה צריך להיות מטופלים עם שאר, קרח, דחיסה, ואת העליה. הטיפול החשוב ביותר עבור הבוהן טורף, במיוחד לאחר הפציעה, הוא לנוח. ספורטאים שחוזרים לספורט מוקדם מדי לאחר סיכון מטאטרסלפלנגאלי משותף של נקע, מה שהופך את הפציעה גרועה יותר, שתארך את זמן ההחלמה ותוביל לכאב כרוני או לצרות. בפעם הראשונה או קטין נקעים, ריצה וקפיצה על משטחים קשים צריך להיות מוגבל עד חודש אחד, פציעות חמורות יותר צריך להיות נח על עד שלושה חודשים.
->אצבע ותרגילי אימונים
תרגילי הבוהן בונים כוח, גמישות ומיומנות. שים כמה גולות וקערה על הרצפה ליד הרגליים היחפות שלך. השתמש בהונות כדי לאסוף כל שיש בנפרד ולשחרר אותו לתוך הקערה. ממשיכים עד שכל הגולות נמצאות בקערה, וחוזרות על עצמן.
מגבת Scrunches
scrunches מגבת לעזור עם גמישות, כוח, ואת המיומנות. שב על כיסא והנח מגבת על הרצפה לרגליך. אחיזה במגבת באמצעות בהונות. הרם את הרגליים מהרצפה והחזק את המגבת. להחזיק את הרגליים באוויר למשך עד 10 שניות, ולאחר מכן לשחרר את המגבת. חזור על חמש עד שבע פעמים.
רגל קצרה
תרגילי רגל קצרים עוזרים להחזיר אותך לצורה לפני הפציעה. שב על כיסא עם הרגליים שלך שטוח מולך על הרצפה. שמירה על בהונות שטוח, להרים את הקשת של הרגל שלך בלי לגלגל את הרגל החוצה. החזק בתנוחה זו במשך חמש שניות, ולאחר מכן שחרר וחזור עד שהרגל תהיה עייפה.
