תרגילים עבור שרירי מותניים של שתן

שרירי הספינקטר בשתן ממוקמים בבסיס רצפת האגן. הם עוזרים לשלוט על זרימת השתן, כמו גם למנוע דליפת שתן מן שלפוחית ​​השתן. שרירי הזרע הם מעגליים ומקיפים את פתח השופכה שבו הוא מתחבר לשלפוחית ​​השתן. השופכה היא מבנה צינורי המשתרע מן השלפוחית ​​אל מחוץ לגוף, דרכו זורם שתן. ככל שאנו מתבגרים, שרירי הסוגר שלנו עלולים להחליש. תרגיל מחזק את השריר ומסייע במניעת בריחת שתן.

וידאו של יום

Kegels

תרגילי קגל הם בין התרגילים הנפוצים ביותר לחזק את השרירים של הספינקטר. אתה יכול לעשות Kegels בכל עת מבלי שאף אחד יודע שאתה עושה אותם. הדק את השרירים בקומת האגן כאילו אתה מחזיק שתן. החזק במשך 5, 10 או 20 שניות או יותר, שמירה על התכווצות לתקופות ארוכות יותר כאשר אתה מקבל שליטה על השריר הזה קטן אבל חשוב מאוד. בצע את התרגיל מספר פעמים ביום במשך חמש דקות לשליטה משופרת בשלפוחית ​​השתן תוך שלושה עד שישה שבועות. גברים שאובחנו עם סרטן ערמונית עלולים להתקשות עם אי שליטה בשלפוחית ​​השתן. תרגילי קגל עובדים גם לגברים וגם לנשים.

->

החזק את זה

לחזק את שרירי השלפוחית ​​השתן על ידי אימון השלפוחית ​​שלך להחזיק שתן לתקופות ארוכות יותר. זה עשוי מתכוון לשבור את ההרגל של השתנה ברגע שאתה מרגיש את הדחף, אשר עלול לגרום שלפוחית ​​השתן חלשה השרירים נחלש. שלפוחית ​​השתן שלך יכול להחזיק עד 550 מ"ל של שתן. ריכוז עלול להתרחש עקב שרירי שלפוחית ​​השתלשלות. נסה לעכב את הדחף שלך להשתין על ידי 10 עד 20 דקות, ואת החוזה התחתון שרירי רצפת האגן שלך. להתנגד ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר מפעם אחת בכל 90 דקות ובהדרגה להאריך את הזמן שלך להשתין כל שלוש עד ארבע שעות במהלך היום.

קונוס הנרתיק

טיפול קונוס בנרתיק הוא סוג אחר של תרגיל אימון קגל שבוצע במסגרת קלינית להתחיל. החרוט הנרתיק הוא מכשיר בצורת חרוט משוקלל המוחדר לתוך הנרתיק. מתקשרת שרירי רצפת האגן משמש כדי לשמור על קונוס במקום ומאפשר לנשים להחזיק את התכווצות של עד 15 דקות. ביצוע פעמיים ביום, שיטת קונוס הנרתיק עשוי לעזור לשפר את הסימפטומים של בריחת שתן בתוך שבועות.

אגני האגן

תרגילי הטיית האגן עשויים גם לסייע בהפחתת בריחת שתן ולחזק את שרירי רצפת האגן ושרירי הסוגר. שכב על הגב עם הברכיים מורמות עם הרגליים ישר, סוליות על הרצפה. תוחבים את האגן מתחת, מרימים מעט את הישבן מהרצפה. משוך פנימה את שרירי רצפת האגן והידק אותם בחוזקה. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר. לחזור על התרגיל עם dorsiflexion של כפות הרגליים, או להרים את בהונות לכיוון הגוף שלך תוך הטיית האגן מתחת במהלך התכווצות הרמה.ואז לשתול את בהונות לתוך הרצפה, המכונה flexar plantar, ולהרים את העקבים בעת ביצוע הטיה האגן, שוב מחזיק את התכווצות במשך 30 שניות. להירגע ולחזור על הרצף, מחזיק למשך 30 שניות כל אחד במשך חמש דקות אמון.