תרגיל חשוב לא משנה מה הגיל שלך, אבל כמו שאתה נכנס 50 שלך, זה הופך להיות אפילו יותר חובה. פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לך להישאר בכושר ושומרת על התפשטות גיל העמידה במפרץ, אבל היא יכולה גם לשפר את תחושת הרווחה שלך ואף לסייע בהגנה על תנאים מסוימים, כמו אוסטאופורוזיס. שאל את הרופא לגבי תרגילים שיועילו הן את הגוף והנפש.
->וידאו של היום
פעילות אירובית
אימון קרדיווסקולרי צריך להיעשות בקצב מתון עד נמרץ של לפחות 75 עד 150 דקות בשבוע, אידיאלי להפיץ את רוב ימי שבוע, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אלה סוגים של תרגילים כוללים ריקוד, שחייה, רכיבה על אופניים או לקחת מים ארוביקה בכיתה, אשר עשוי להועיל לך אם יש לך בעיות משותפות או חדש לעבוד. אתה צריך לבחור פעילות שאתה נהנה והם נוטים יותר להישאר עם, ולהיזכר כי כל עוד אתה מעלה את קצב הלב ועבודה קבוצות שרירים גדולים, אתה מקבל אימון אירובי.
->אימון כוח
משקולות הרמת הוא לא רק עבור אנשים שרוצים בתפזורת. למעשה, אימון כוח יכול לעזור לך לרדת במשקל ולהחליף רקמת שומן עם שריר, שמירה על קילוגרמים עודפים אלה במפרץ ו revving את חילוף החומרים שלך. אתה יכול להשתמש במכונות משקל בחדר הכושר או משקולות חינם בבית לבצע תרגילים כמו lunges, squats, deadlifts, זבובים חזה crunches משוקלל. עבודה בדרך שלך עד 12 חזרות לכל תרגיל, ולא להרים משקל כי הוא כבד יותר מאשר הגוף שלך יכול להתמודד. להיות בטוח אימון כוח השגרה שלך מאוזנת, לעבוד את כל קבוצות השרירים הגדולות שלך. לאפשר 48 שעות בין הרמת משקולות כדי לאפשר את השרירים להתאושש.
->Carding Cardio משקל
בעוד הפעילות הקרדיווסקולארית כשלעצמה מספקת שורה של הטבות, אירובי נושאות משקל יכול לספק אפילו יותר. אלה כוללים פעילויות הגורמות לעצמות להיות נטענות באופן פעיל, אשר יחזק אותם ולהקטין את אובדן מסת העצם כפי שאתה עובר דרך 50 שלך ומעבר, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מסביר. פעילות אירובית נושאת משקל כוללת ריצה, משחק טניס, טיולים וטיפוס מדרגות במשך לפחות 10 דקות בכל פעם, רצוי יותר. אם יש לך אוסטאופורוזיס, לבדוק עם הרופא שלך לפני עושה תרגילים חדשים ולשאול אותו על כל המגבלות על התנועות שלך.
איזון וגמישות
בשל איבוד מסת שריר עצם ככל שאתה מזדקן, חשוב לבצע תרגילים המשפרים את האיזון ואת הגמישות. זה יעזור למנוע ממך ליפול ולוודא כי אתה יכול להישאר פעיל ועצמאי. יוגה וטאי צ'י הן שתי דיסציפלינות תרגיל שמשפרות את הגמישות ואת האיזון, כמו גם את הכוח שלך.הם יכולים גם להרגיע את המוח ולעזור לך לשחרר חרדה ומתח. אתה יכול לחפש שיעורים המיועדים רמת הכושר שלך ואת המטרות.
