"השתמש בו או לאבד אותו" הוא הנכון על המטרה כאשר מדובר להאט את תהליך ההזדקנות. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, אישה בת 60 פעילה מבחינה פיזית יכולה להשיג את אותה רמת כושר כמו אישה לא פעילה בת 40. נשים מעל גיל 60 יכולות להיראות ולהרגיש שנים רבות יותר על ידי ביצוע תרגילים לשרוף שומן, להפחית את גורמי הסיכון הכליליים, להגביר את כושר גופני וגמישות ולשמור על כוח העצם והשרירים.
וידאו של היום
פעילות אירובית עבור הרזיה
למרבה הצער, עלייה במשקל וחוסר יכולת לרדת במשקל לאחר גיל 60. הזדקנות מובילה לאובדן מסת שריר, אשר, in להפעיל, מאט את קצב חילוף החומרים של הגוף, הוספת קילוגרמים לא רצויים. פעילות אירובית מעלה את קצב הלב, שורף שומן ומקדמת לב וכלי דם. אם לא עשית זאת כבר, להתחיל עם 30 דקות ביום של כל פעילות אירובית. בריסק הליכה, טניס, שחייה, רכיבה על אופניים וריקודים להתאים את הצעת החוק, אבל לקבל כל ברור מן הרופא הראשון.
->פיתוח שריר כוח
השרירים לא רק נוטים לאבד כוח וגמישות אבל גם לקחת יותר זמן להגיב בשנות ה -60 שלך מאשר בשנות ה -20 שלך. כמו השרירים שלך להתכווץ לאבד את המסה, הם מאבדים את הטון ולהיות נוקשה וכואב. משימות שגרתיים, כגון פתיחת צנצנות או נשיאת שקיות מכולת, עלול להיות קשה יותר כמו שאתה מכה את ה -60 שלך. אימון כוח יכול לעזור לשמור ולשמור על שריר אבוד, לשפר את חילוף החומרים שלך להדוף השמנת יתר וסוכרת - בעיות בריאותיות משמעותיות עבור נשים מעל גיל 60. המכון הלאומי להזדקנות ממליץ על כוח נמוך השפעה אימון עם משקולות קל או משקולת הקרסול, כולל הזרוע החוזרת ונשנית מתרוממת ועומדת על רגלה.
מתיחה משותפת
ככלל, כאשר נשים מתבגרות, מתרחשים שינויים בגידים וברצועות, מפחיתות את הגמישות ומגבילות תנועות משותפות. ירידה טווח תנועה משותף יכול לעכב את היכולת לבצע משימות פשוטות, כולל הליכה, כתיבה, משק בית ואפילו נשימה. ד"ר קרל קנופף, יועץ למכונים הלאומיים לבריאות ומחבר הספר "מתיחה ל -50+", מציע מגוון של תרגילי מתיחה בסיסיים כגון גלגלי ראש וכתפיים, עיגולי פרק וקרסול ותנועות המחקות עץ חיתוך.
תרגילי עצם עצם
עם התקדמות תהליך ההזדקנות, העצמות מאבדות מסה, צפיפות ותכולת מינרלים, הופכות לשבריריות ונוטות יותר לשברים. ד"ר מיטשל Krucoff, מחבר הספר "תנועות הריפוי", מציין כי גיל המעבר עלול לגרום לירידה משמעותית באסטרוגן, ומאיץ את אובדן מסת העצם בשיעור של עד 20%. עם ירידה של מסת העצם, אוסטאופורוזיס יכולה להתפתח, מה שמוביל לשברים בירכיים וגב מושפל אצל נשים. כדי להקטין את הידרדרות העצם, Krucoff ממליץ על 2-3 דקות של אימון שבועי של תרגילי אימונים התנגדות עם 10 עד 20 lb.משקולות, כולל תלתלים, שרירי הזרוע והברכיים. לקבלת תוספת ויטמין ד 'תוספת של בניית העצם, נסה להתאמן בשמש - ואל תשכח את קרם ההגנה.
