תרגילים לנשים מעל 90 שנים

כאשר אתה מגיע לגיל 90, הגוף אינו מייצר תאים חדשים כאשר אלה הקיימים למות. כתוצאה מכך, תאבד מסת שריר, מסת העצם וכוח. עם זאת, אתה יכול להתגבר על הידרדרות על ידי פעילות גופנית. למרות הזקנה שלך, אתה עדיין יכול לממש ולשמור על הגוף שלך במצב טוב.

וידאו של יום

תרגילי בניין כוח

->

תרגילי יציבות

יש תרגילי יציבות מומלצים עבור בני 90 אשר יגדילו את כוח הליבה שלך, ובכך יעזור לך עם תנועה, טווח תנועה ואיזון. שחייה, עושה קרשים וגמישות תרגילים ישמור אותך יציב למנוע פגיעה. אתה יכול לסבול פעילויות קבוע ואפילו לשחק ספורט קל כאשר יש לך ליבה יציבה וגוף חזק. הרגליים צריך להיות מיושם מאז אלה לשמור לך יציבה והם בין השרירים הגדולים ביותר בגוף. אתה יכול גם לעשות תרגילי היפ ותחתון לאחור כדי למנוע כאב ופציעה בעת הרמה.

דוגמה של שגרת הירך עומד זקוף בעת החזקתו על כיסא או שולחן לאט לאט לכופף את הברך לכיוון החזה שלך בלי לכופף את המותניים או המותניים. החזק יציב במשך שנייה אחת ולאחר מכן לאט לאט להוריד את הרגל. קח הפסקה של שלוש שניות ועשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה שלך.

עבור הגב התחתון שלך, אתה יכול לנסות את הישיבה ישוב. שב עם הישבן לחלק האחורי של הכיסא והניח את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, את הרגליים שטוחות על הרצפה ואת הידיים על הברכיים לתמיכה. לאט לאט להישען קדימה, תוך שמירה על הגב ישר עד שאתה מרגיש מתיחה על הגב; ואז להפסיק. לאט לאט לחזור למיקום המקורי שלך כמו שאתה מסביב לגב שלך החוצה גם למתוח את הגב העליון.

בניין סיבולת

בהתבסס על מחקר באנציקלופדיה של רפואה וספורט, "אימון קרדיווסקולרי יכול להגדיל את כושר גופני ולעזור לך לסבול פעילויות שונות ללא קשר למיקום. חלק מהתרגילים הטובים ביותר עבור בני 90 כוללים שחייה, עבודה על מכונת אליפטי או אופניים נייח ארוביקה. אלה לא יניחו לחץ מיותר על המפרקים והירכיים שלך ויעזרו לך לשאוב דם ביעילות בכל הגוף, ובכך להגביר את הסיבולת.בחר פעילות לב וכלי דם זה בטוח עבור הברכיים והעצמות שלך, ואז לעשות את אלה במשך 20 עד 40 דקות שלוש פעמים בשבוע.

אור אירובי ומתח

מחקר שפורסם על Eurekalert הראה כי אורוב אור ומתוח השתפר מצב geriatric משמעותית מעל 12 שבועות. כתוצאה מכך, יש לך איזון טוב יותר ויציבה, הורדת הסיכון לנפילות ואפילו שיפור בתפקוד המנטאלי. הדם מסתובב טוב יותר בכל הגוף כאשר מתיחה עושה פעילות הלב וכלי הדם, ובכך לשפר את מצבו הכללי של הקשישים. תוכלו למצוא גם חסינות מוגברת מפני מחלות התנהגות רגועה יותר רגוע בגלל הפעילות. האם התרגיל לפחות שלוש פעמים בשבוע. מתיחות הפעלות יכול להימשך 10 עד 20 דקות בעוד אורבי אור יכול להיעשות 20 עד 40 דקות.

הגבלות וסיכונים

אתה צריך להיות מלווה על ידי מאמן או פיזיותרפיסט במהלך כל הפגישות. כאשר אתה מתרגלים התרגילים, אתה יכול להגדיל את עוצמת בהדרגה. הימנעו מפעילויות שמניעות לחץ רב על המפרקים והעצמות. כאשר מחלים מפציעה, ההתקדמות של פעילויות צריך להיות איטי ומבוסס על תוצאות הערכה מקצועית.