תרגילים לנשים לרדת במשקל מהר בבית

אם המאבק עם ירידה במשקל, אתה לא לבד. כשני שלישים מאנשים בארצות הברית נאבקים עם בעיות משקל, על פי MedlinePlus. אתה לא צריך חברות כושר יקר לרדת קילו לא רצויות. בחירת קלוריות שריפת תרגילים יסייע לאבד משקל במהירות בבית.

וידאו של היום

הגדרת מטרות הרזיה

->

אתה יכול לשלב פעילות גופנית עם דיאטה דלת קלוריות. צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

הגדרת מטרות בריא כדי להשיג ירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית בבית. מאבד 1 עד 2 ק"ג. של שומן בשבוע דורש שריפת 3, 500-7, 000 קלוריות לשבוע. זה אומר שאתה צריך לשרוף על 500-1000 קלוריות ביום.

הגדרת מטרות ריאליסטית אובדן משקל. אם שריפת 1, 000 קלוריות ביום נראה יותר מדי, להתחיל עם מטרה קטנה יותר, כגון לאבד 1 lb שבועי, המהווה כ 500 קלוריות ביום. או שאתה יכול לשלב פעילות גופנית עם דיאטה דלת קלוריות. לדוגמה, לאכול 300 קלוריות פחות ביום ולשרוף 700 קלוריות באמצעות פעילות גופנית, עבור 2 lb משקל הפסד שבועי.

->

אירובי פעילויות

->

אתה צריך מינימום של 30 דקות של פעילות אירובית יומי עבור הרזיה. צילום: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

אתה צריך מינימום של 30 דקות של פעילות אירובית יומי עבור הרזיה. הליכה ב 3. 5mph כוויות 298 קלוריות עבור 155 lb. אדם. רכיבה על אופניים נייחים בבית שורף 520 קלוריות לשעה. אם אין לך ציוד התעמלות בבית, נסה לקפוץ חבל, אשר שורף 744 קלוריות לשעה. וידאו ארובי נמוך השפעה, אשר שורף 410 קלוריות לשעה, היא אפשרות נוספת עבור הפעלת שגרת האימון בבית שלך.

יותר קלוריות שריפת

->

בחירת וידאו ארובי השפעה גבוהה, ולא השפעה נמוכה, שורף יותר קלוריות. כאשר אתה מקבל חזקה יותר, בחר פעילויות עם פוטנציאל גבוה יותר קלוריות שריפת לאבד קילוגרמים בבית מהר יותר. לדוגמה, במקום ללכת על ההליכון שלך, נסה ריצה, אשר שורף 446 קלוריות לשעה, או ריצה, אשר יכול לשרוף מעל 1000 קלוריות לשעה בהתאם למהירות שלך. בחירת וידאו ארוב השפעה גבוהה, ולא השפעה נמוכה, גם שורף יותר קלוריות. אתה תשרוף 520 קלוריות לשעה ולא 410 קלוריות.

פעילות אימון כוח

->

שכיבות סקוואט להשתמש משקל הגוף שלך לשרירי הטון. צילום: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

אימון כוח מסייע לרדת במשקל מהר יותר. לוח שני עד שלושה כוח אימון שבועי בשבוע כדי לרדת במשקל מהר יותר.למרות הרמת משקל כוויות על 224 קלוריות לשעה, השרירים הבנוניים של הגוף שלך יהיה לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר לאורך כל היום, שיפור במשקל. לכוון את קבוצות השרירים הגדולות שלך, כולל abdominals, הרגליים, הישבן, הידיים והגב. בבית, אתה יכול להשתמש במשקל הגוף שלך או צינורות התנגדות. לדוגמה, בטן בטן, תרגילים lunge, שכיבות סמיכה ו squats להשתמש משקל הגוף שלך על שרירי הטון. ההתנגדות צינורות משמש bicep curls, squats ו-כפוף מעל שורות.