נשים רבות חמוד עקבים גבוהים. הם יכולים לספק גובה, כוח, ואפילו סקס לערער. בביצוע בעקבים גבוהים, אימון העקב הגבוה הוא אחד התרגילים המעטים שמשלבים את הנעל. ישנם, עם זאת, תרגילים רבים אשר פותחו כדי לסייע במניעת פגיעה מ הליכה בעקבים גבוהים כדי לעזור לך לאזן טוב.
וידאו של היום
הליכה
->הליכה בעקבים גבוהים יוצרת קת מוצק ועגלים. רוזלינד נילן, מאמן בפלורידה, פיתח את אימון העקב הגבוה. אימון זה מתמקד 10 דקות הראשונות של הכיתה על סוגים שונים של הליכה בעקבים גבוהים. הליכה למוסיקה שונים של מוסיקה מתבצע. נילן אפילו משלבת איזון כלי זכוכית כדי להשלים את ההליכה. לאחר 10 הדקות הראשונות, המשתתפים משלימים את שארית הכיתה בנעלי ספורט.
->מתיחת עגל
כאשר אישה לובשת עקבים גבוהים, זה יכול להדק את השוק שלה. זה נובע מקיצור שרירי השוקיים; שרירי השוקיים מתקצרים משום שהעקב אינו נוגע בקרקע כאשר אתה לובש עקבים גבוהים. ביצוע מתיחות עגל מאריך את שרירי השוקיים ומסייע לך להימנע מפציעה ומאפשר לך ללכת בנוחות יותר בעקבים. עגל מתיחה יכול להיעשות יחף או ללבוש נעליים אתלטי. התחל על ידי ליד ליד הקיר. שמור על שתי הרגליים על הקרקע, להאריך רגל אחת מאחוריך לאט להגמיש את השריר.
רגל אלפבית
אחת הדרכים לשמור על שיווי המשקל שלך תוך כדי הליכה על העקבים הגבוהים היא לבצע את "רגל האלפבית" על בסיס קבוע. תרגיל זה מסייע לך עם איזון. בעוד יחף, לעמוד על רגל ימין, להבטיח את הבוהן, הבוהן הקטנה ואת העקב לגעת בחוזקה באדמה. עם רגל שמאל, האוויר לצייר את האלפבית. החלף את הרגליים. תנועות אלה מאפשרות לך להתאמן עם איזון כל עמדות הרגל, על פי חיים קנדי.
Achilles Heel
לחמם את עקב אכילס, לפני ללבוש את הנעליים שלך, כך הליכה בעקבים גבוהים יהיה קל יותר. בעוד יחף, הצבע לכופף את הבוהן ולעשות מעגלים הרגל. מהלכים אלה למתוח את השריר הזה, אשר יכול להיות הדוק כאשר לובש עקבים גבוהים. מתיחה טובה מאפשרת שימוש טוב יותר של השריר.
