מים הוא מדיום נפלא שבו לממש עבור רווחי כושר, ירידה במשקל, מניעת פציעה שיקומי. ציפה של מים עושה עבור תרגיל נמוך, ללא משקל נושאת משקל, כי הוא קל יותר על המפרקים מאשר ריצה או קפיצה פעילויות. ההתנגדות של מים אתגרים את הגוף, הגדלת שריר הטון, כמו גם את קצב הלב לאימון קרדיווסקולרי טוב. הבריכה היא המקום האידיאלי לעשות אירובי וחיזוק תרגילים בשל גודל גדול יותר ועומק. עם זאת, כמה תרגילי מתיחה גוון ניתן גם להורג בג'קוזי.
->וידאו של יום
ללכת בכל דרך
הליכה בבריכה תעלה את קצב הלב עבור היתרונות הלב וכלי הדם. זה גם מחזק את שרירי הזרוע והרגליים כפי שאתה לדחוף ולמשוך את המים עם כל צעד. המטרה היא ללכת על 10 עד 15 דקות, לשבור אותו לתוך חמש דקות קטעים אם יש צורך בין תרגילי גוון. ללכת בכיוונים שונים - קדימה, מצד לצד והלאה - כדי למקד את כופפי הירך, חוטפים הירך hamstrings, בהתאמה.
->היפ היפ Hooray
שרירי הירך חזק ישפר את האיזון שלך, להפחית את הסיכון של פגיעה בברכיים ובחזרה, ולגרום לך להיראות טוב בג 'ינס רזה שלך. לחזק את הירכיים בבריכה או בג'קוזי על ידי עמידה גבוה, מחזיק על הקיר לתמיכה קלה. לאט להזיז את הרגל השמאלית החוצה לצד 10 פעמים, דוחף את המים על הדרך החוצה החוצה כדי הטון החוטף הפנימי והחיצוני שרירי adductor. לאחר מכן, לעשות 10 חזרות של flexion הירך על ידי כיפוף הברך כלפי מעלה כלפי החזה ואחריו 10 חזרות של הרחבה על ידי הבאת הרגל מאחורי הגוף שלך. מנוחה לפני ביצוע קבוצה שנייה. הוסף התנגדות נוספת על ידי הצבת לצוף סביב הקרסול.
קפיצות ו כשות
להגביר את עוצמת הבריכה ותרגילי ג'קוזי על ידי קפיצה או מקפץ. לעמוד במים עמוקים בחזה ולקפוץ קדימה, נחיתה בשקט עם הברכיים כפופות לפני קופץ שוב לאחור כדי לחזור להתחיל. השתמש בשורה על החלק התחתון של הבריכה כדי לוודא שאתה נע קדימה ואחורה ביעילות. קפיצה למשך 30 שניות לפני מנוחה, וחזור פעמיים נוספות.
למעלה בזרועות
שרירי הזרוע כלפי מעלה, הן בבריכה והן בג'קוזי עם סדרה של משקולות משקולות צפות. החזק משקולת אחת בכל יד בזמן שעמד במים עמוקים בחזה. יעד שרירי זרוע שרירי עם תלתלים. התחל עם הידיים ישר למטה על ידי הצדדים שלך; להתכופף על המרפקים כדי להביא את המשקל עד הכתפיים שלך ואז לדחוף בחזרה על המים כדי ליישר את הזרועות. חזור על 10 פעמים או עד עייף עבור סך של שלוש קבוצות. הרכבת את הכתפיים על ידי הרמת זרועות ישר אל הצדדים בגובה הכתפיים; לדחוף למטה להביא משקולות לצדדים שלך. חזור על 10 עד 15 פעמים עבור שלוש קבוצות.
