שוקה פיצולים הם בעיה נפוצה עבור ספורטאים רבים. לדברי הספורט פגיעה במרפאה, המונח shin splints משמש לעתים קרובות להתייחס לכל סוג של כאב הרגיש את הרגל התחתונה. עם זאת, אמיתי spints shin להתרחש בחלק הקדמי של עצם השוק שלך, בדרך כלל עקב דלקת. שן splints יכול לגרום לכאב, נפיחות, אדמומיות ולפעמים גושים או בליטות. למרות שין פיצולים מתרחשים בעיקר בשל בעיות ביומכניקה כגון צעד לא תקין או ריצה על המדרכה, כראוי התחממות ו מתיחה לפני האימון שלך יכול לעזור למנוע מהם להתרחש.
>וידאו של היום
Calf Stretch
על פי הספורט פגיעה במרפאה, מתיחה שריר gastrocnemius שלך, השריר הגדול ביותר בשוק שלך, עשוי לסייע במניעת shints שין. לעמוד מול קיר צעד צעד אחד מול השני. מניחים את ידיכם על הקיר ורכונים קדימה, שומרים על עקב הרגל על הרצפה. החזק את המתיחה עד 30 שניות, ואז שחרר וחזור על זה ברגל השנייה.
->עמידה באכילת מתיחה אחורה
מתיחת אכילס העומדת על הגב היא טווח יעיל למניעת וטיפול בשרידי השוקיים, על פי המכון למתוח. לעמוד עם רגל אחת על המדרגה ואת הרגל השנייה שלך שטוח על הקרקע. להזיז את הרגל הקדמית שלך לאחור, כך שרק הכדור של הרגל שלך הוא נח על המדרגה. מניחים את הידיים על המותניים שלך לאיזון, לכופף את הברך הקדמית שלך רזה מעט קדימה. החזק את המתיחה למשך 30 שניות, ואז שחרר וחזור על זה ברגל השנייה.
מתיחה מתיחה
מתיחה כורעת עוזר למתוח ולהאריך את החלק הקדמי של הרגל התחתונה. כרע על הרצפה והנח מגבת מגולגלת מתחת לרגליך. תחתון את הישבן למטה לנוח על השוקיים שלך עד שאתה מרגיש מתיחה עדינה לאורך החלק הקדמי של הרגליים התחתונות. הניחו את הידיים על הירכיים. החזק את זה למתוח 15 עד 30 שניות, בתנאי שאתה לא לחוות כאב או מתח.
Heel Step-Downs
Heel downs הם תרגיל יעיל למניעת splints shin, על פי Northstar כדורגל. התחל עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. שלב את רגל ימין קדימה ורק לגעת העקב שלך על הקרקע. שמור את הכדור של כף הרגל על 1 אינץ 'מהרצפה. החזר את הרגל חזרה למצב ההתחלה שלך. בצע 15 חזרות על התרגיל הזה על כל רגל.
תרגיל Thera-Band
תרגיל זה דורש שימוש ב- Thera-Band, שאותו תוכל לרכוש ברוב חנויות מוצרי הספורט. שב על הרצפה עם הרגליים על רוחב הירך זה מזה. לופ את קצה Thera-Band סביב הכדור של הרגל שלך. החזק את שני הקצוות של Thera-Band בידיים שלך. כופף את הרגל וסובב את הקרסול בכיוון השעון ולאחר מכן בכיוון השעון.בצע 15 סיבובים בכל כיוון.
