כסטודנט טיפול שיעורים תובעני שיעורי בית זמן רב, אתה עשוי למצוא את זה קשה לעתים קרובות חדר כושר. אתה לא צריך לשים את המטרות שלך במשקל בהמתנה עם זאת, כמו הליכונים מכונות גוון הם לא רק נתיב כדי בכושר אתה. אתה יכול לבצע תרגילים פשוטים כדי לעזור לחזק את הגוף ולשרוף קלוריות גם במהלך יום הלימודים.
וידאו של היום
סטרייט זרוע לסחוט
->לחץ על זרוע ישרה עובד הכתפיים, התלת ראשי ובחזרה. כאשר יושבים ישר על קצה הכיסא שלך, להאריך את הידיים מאחורי הגב. הרגליים והרגליים צריך להיות ביחד, שרירי הבטן שלך צריך להיות מעורב וכפות הידיים שלך צריך להיות פונה פנימה. לחץ את הידיים על גב הכיסא, החזק למשך חמש שניות ושחרר. חזור על 10 עד 20 פעמים.
שטיח הקסם לרכב
מהלך זה מטרות הידיים והבטן. שב על הכיסא שלך עם הרגליים משוכלות הרגליים על המושב שלך. מניחים את הידיים על משענת היד או על המושב של הכיסא שלך ולהרים את עצמך כמה סנטימטרים. למצוץ את הבטן כדי לשלב את שרירי הבטן. החזק בתנוחה זו למשך 10 עד 20 שניות ואפשר 30 שניות מנוחה. חזור על הפעולה חמש פעמים.
רגל עץ
רגל עץ עובד השרירים בגופך התחתון. ממקום ישיבה, להאריך רגל אחת ישר מולך להחזיק שתי שניות. המשך להרים את הרגל גבוה ככל שאתה יכול להחזיק למשך שתי שניות נוספות. להירגע ולחזור 15 פעמים על כל רגל.
עגל עולה
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בין הכיתות או במהלך הפסקת הצהריים שלך. לעמוד על המדרגה התחתונה של גרם מדרגות. המשקל שלך צריך להיות על בהונות עם העקבים תלויים מחוץ לקצה. הרם את העקבים גבוה ככל האפשר ולאחר מכן טיפה בחזרה למטה. חזור על התנועה 15 עד 20 פעמים עבור עד שלוש קבוצות. אתה צריך להעלות ולהוריד את עצמך די מהר, אבל לא ללכת כל כך מהר, כי אתה מאבד את שיווי המשקל. אם יש צורך, הצב את עצמך ליד הקיר או בעדינות לתמוך בעצמך עם המעקה. זה נותן לך משהו להבין אם אתה צריך איזון לעזור.
למעלה עצות
כדי לשמור על בריאות מקסימלית וכושר, להיות זהיר של הגוף שלך ואת רמת הפעילות כאשר לא פעילות גופנית. שמור על יציבה טובה כדי למנוע כאבי צוואר וגב. בעוד מוגבל ל כיסא, להיות פעיל ככל האפשר. מעשים פשוטים כגון צחקוק הרגל או twiddling האגודלים שלך דורשים אנרגיה ובכך לשרוף יותר קלוריות מאשר סתם לשבת בשקט. כמו כן, לשמור על הליכה מהירה או אפילו ריצה קלה כאשר הולך וממנה שיעורים. במידת האפשר, עלו במדרגות במקום במעלית.
