לפעמים שומן נראה שיש GPS זה עושה את זה לנסוע למקומות שבהם אנחנו רוצים את זה לפחות. אחד התחומים האלה, במיוחד עבור נשים, הוא הירך האחורי העליון. בעוד גנטיקה הם בעיקר אשם לתופעה לא רצויה זו, יש כמה אינדיקציה כי חוסר פעילות אכן יכול להוביל את תאי השומן אל שטח הירך. גם הזמן יכול למלא תפקיד. אתה כנראה לא יהיה מופתע ללמוד כי פיקדונות שומן בירכיים נקשרו עם ההזדקנות.
<>>וידאו של יום
כדי לתת שומן הירך שלך את המגף, זה הרבה יותר יעיל לקחת את כל הגוף גישה זה משפר את הכושר הכללי שלך מאשר לנסות למקד את המאמצים שלך לאזור הפוגע.
לזרוק שומן על האש
אתה לא יכול למקד לאזור מסוים להפחתת שומן - לא על ידי תרגילים מסוימים ולא על ידי אכילת דרך מסוימת. למרבה הצער, אין דבר כזה הפחתת נקודה, אז אתה רק צריך להתמודד עם המוסיקה ואת רזה למטה בכלל. לרדת במשקל בצורה בריאה בקצב מדוד עודף שומן בהדרגה להמיס כמו הרכב כל הגוף שלך הופך רזה יותר.
המתמטיקה פועלת בצורה מסודרת למדי. צמצום צריכת המזון שלך על ידי 500 קלוריות ביום ואתה תאבד פאונד אחד בשבוע. ישנן תוכניות דיאטה רבות שם בחוץ, אבל באופן כללי, דיאטות קיצוניות לא עובדים בטווח הארוך. הדיאטה הטובה ביותר היא אחד שאתה יכול להישאר עם, בהנחה שזה כרוך חלבון רזה, דגנים מלאים והרבה ירקות. אמנם אין שום דרך לומר לגוף שלך לאבד את השומן הירך הראשון, זה יהיה בסופו של דבר לשכב כמו הרכב הכולל של שומן השומן שלך wanes.
אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון עבור שומן הפסד להזיז אותו לאבד אותו
בעוד ירידה במשקל היא הצעד הראשון לאבד שומן מאחור הירכיים העליונות שלך, זה אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לעשות תרגילים כי יהיה לפסל הטון שריר בקרוב להיות חשוף מתחת. בנוסף, שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, כך שריר הבניין מגדיר את הגוף שלך כדי להישאר רזה יותר בטווח הארוך.
עבור הירכיים, גידולי האסטרינג הם מקום טוב להתחיל בו. ישנן מספר וריאציות של התרגיל הזה, אשר מחזקת את הגב של הירכיים, וזה רעיון טוב כדי לסובב אותם.אבל כדי לשמור על דברים איזון, באופן טבעי אתה רוצה לערבב תרגילים שעובדים את כל הירך. משקל הגוף squats לעבוד את enchilada כולו מן התחת שלך את השוקיים. פליירים הפוכים הם תרגיל של הגוף כולו שמכוון הן את החלק הקדמי והן האחורי של הירכיים.
אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (HIIT) היא שיטה של התרגיל שבו התפרצויות של מאמץ אינטנסיבי - בדרך כלל בפעילות אירובית - ואחריו בדרך כלל תקופה ארוכה יותר של מנוחה או לפחות מרווח של מאמץ פחות משמעותי.
אין נוסחה קבועה, אבל זה עובד ככה: אם אתה על ההליכון, ריבה במהירות העליון במשך 1 דקות וללכת איטי עבור 2 או 3. או ללכת קשה במשך 3 דקות ו downshift עבור 6. יש הרבה וריאציה בפרוטוקולים HIIT, וזה באמת עניין של ניסוי עד שתמצא את השילובים כי לעבוד בשבילך.
גוף גדל והולך של מחקרים מציע כי HIIT עשוי להיות יעיל יותר להקטנת השומן תת עורית מאשר צורות אירובי קונבנציונאלי של התרגיל. סקירה של 2011 מחקר HIIT בכתב העת Journal of Obesity הגיע למסקנה כי אימון HIIT מפעיל מנגנונים מסוימים המפעילים אובדן שומן.
קרא עוד
: דיאטות הרזיה
